T25，由“熊T”教練帶領的高強度有氧間歇操，每天25分鐘、由爆發力、力量訓練、有氧耐力、拉伸訓練、組成一個階段內的課時。

首要，掉肌肉並不能由單方面的因素決定，除非是極端並長期得有氧訓練，正常情況下，合理得心肺鍛鍊、營養和熱量有保證的飲食，並不會導致肌肉大幅度流失，並且肌肉流失度也與你的初始肌肉含量有很大關係。

然而，T25這類HIIT式的訓練，是由心率的高低變化，並不是一直處於有氧模式，當強度較大時，也和無氧訓練一樣，產生“過氧耗”的消耗，有了強度後，才能稱為是“高強度”的間歇。所以這類訓練往往時間都不長，也很難每天用同樣的強度訓練，才會有不同的強度來穿插訓練。

其次，你得明白你的訓練目的是什麼。

如果是用T25來減脂，不要節食、保證適中的熱量和豐富的營養；

如果是用來健身，可以考慮穿插力量訓練，並且力量訓練並不妨礙減脂，甚至肌力的增強對減脂與T25訓練都有益處；

總之，跳T25徒手操瘦下來的身材不會有特別快速的降體重的過程，但是身體圍度會有明顯得改變，當然是在保持訓練以及合理飲食的基礎上；

降低體脂的同時，也會有肌肉線條，身型較為緊緻，但是想要增加肌肉還是要進行力量訓練，熊T教練的身材也不是隻跳T25和Insanity得來的。