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  • 1 # 使用者5204994310490

    呼氣在水中還是建議口鼻同時,或者只用鼻子(這個比較怪,但很多專業選手喜歡),口鼻一起呼可能你就不會剩氣去換氣了。出水時候先呼再吸的方式蛙泳可以,但自由泳很難,事實上在熟悉游泳過程後,你在水中的呼氣是自然進行的,憋住反而很不舒服,何況自由泳的換氣時間很短,來不及又呼又吸的。但是吸氣一定要只用嘴,自由泳露頭很少,吸氣還常常有水進到嘴巴里,如果不小心用了鼻子會很慘啦。 自由泳換氣的技巧

    1. 剛開始轉動時,鼻子朝向池底。轉過一半後(肚臍朝向池底),讓頭"搭一次便車",隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動(以肚臍的位置為標誌)與頭同時,或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前,否則就會導致抬頭。

    2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時(肚臍朝向右側時),可以稍微多轉一些頭,吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高,可以將頭的側面或後面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時應該有這種感覺,如果繼續轉頭直至鼻子朝上,那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

    3. 當身體轉向左側,進行呼吸時,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細紗,而你的腋窩才是身體的支點。

    4. 當吸足氣後,頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做,可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能,減少打腿能量的浪費,保持平衡的身體位置。 以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習,理論加上練習實踐。不要急於求成! 簡單點說就是手在抱水時,就應該準備好換氣。頭是側轉換氣,不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水,就不要吐氣了(本來上來就是吸氣的,沒時間讓你吐,要吐水下吐乾淨),馬上吸氣,用嘴吸,別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣,這樣基本上一左一右,呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數,長距離比賽後半段時,可也改用兩次抱水換一次氣。 祝你能早日掌握

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