你好，肩膀疼痛、活動受限多是由於長期勞累、氣血瘀滯所致的肩周炎。

以你的情況來說，肌肉勞損的可能性較大一些，而導致你經常性左肩膀疼痛的原因可能是不正確的受力姿勢。就像你說的，背單肩包會導致肩膀疼痛，長時間單側受力會導致肌肉緊張，進而引起疼痛，同樣的對脊椎也很不利。

目前比較好的處理方法是：區域性熱敷，可用電熱寶等區域性熱敷。此外，針灸、理療、推拿等，均可應用。如果是急性疼痛，可在急性疼痛期過後，從粘連期開始，治療以推拿、按摩、特別是功能鍛練為主。

年輕人出現這種症狀多為不健康的姿勢習慣，如長時間低頭工作，上網、易發生頸椎病。不良姿勢。如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等。最好在長時間保持一個姿勢後簡單活動放鬆一下肩頸肌肉。

你可以嘗試一下這個手法：

肩胛骨上提或者回旋， 當肩胛提肌勞損或者緊縮時，頸側上部會有酸脹感和重壓感，轉動脖子時，會有區域性的僵硬感。中醫手法上一般採用綜合理筋法配合手法進行放鬆，從肌筋的起點順著肌肉向止點用拇指進行彈撥放鬆。

肩胛提肌的起點位於枕骨下方兩側的凹陷處，即第二頸椎橫突處。找準肩胛提肌的起點後，用力向下按會有感覺向上下傳導。

每次感覺身體肌肉有點僵硬之後就可以做這個動作，單側3-5分鐘就夠了，感覺到面板微微發熱。不過這種疾病還是要長時間保持正確的姿勢，按摩僅僅只作為緩解手段，無法完全避免。

你的肩膀痠痛，背痛、頭兩側脹痛，主要和頸椎病有及其重要的關聯 　 當有頸椎病時，會牽帶著肩背的酸脹痛，我具體的告訴你 　 頸椎病的特徵是 ：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動不靈活 　 轉動脖子時，有咔咔響的聲音，不進行調理，進行下去會頸椎增生 　 由於頸椎病區域性的症狀輕，有些人甚至根本無頸部症狀；許多頸椎病患者表現為其它系統疾病的症狀，很容易就與其它疾病相混淆，當成別的病治療 　 需要注意的是，你頭部兩側的脹疼，這一點也和其它的病有關係（比如心臟方面 　 還是建議你先到醫院做個檢查後，在按以下方法，治療緩解，這樣安全些 　 經常的久坐不動，總使頸椎保持一個姿勢不動，造成的頸椎病（有很多人不知道自己已經有頸椎病了） 當有頸椎病時：神經根受到刺激或壓迫後會有這些症狀：　 頸部、肩部、胸部疼痛、或麻木，不及時的治療、頸椎病就進一步加重，會有持續性或陣發性並向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導，可以伴有針刺樣（針刺痛）或過電樣串麻感、麻痛、痠痛、脹痛、和蟻爬麻感，當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重