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  • 1 # dittm3719

      提高睡眠質量:   

    1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。   

    2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

    3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆。   

    4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。   

    5.適當鍛鍊。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量,睡前不要再做劇烈運動,會使神經興奮,反而影響睡眠。   

    6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。   

    7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。   

    8.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。   9上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。   10.讀一些容易拿起來也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。   11.儘量不要依賴安眠藥。由於安眠藥有一定成癮性,在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。

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