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2 # HotFitness
立定跳遠是更多是靠肌肉的爆發力，以及下肢肌群的配合動作嫻熟度，
跑步的話，如果是長跑的話，對於肌肉力量是沒有太多幫助的，短跑的話略好，
如果只是為了提升立定跳遠的成績水平的，。
建議是增加腿部力量，各種蹲，包括器械的腿部訓練，
以及訓練動作的嫻熟度，其次是增加專項的訓練
也要增加核心的能力，這樣可以增加身體穩定性，以及滯空性。
立定跳遠，它所需要運用到的肌肉大多都是我們的腰腹部，還有腿部的肌肉。
而跑步它的型別也分為很多種，有衝刺跑啊，快跑，以及慢跑，不同的跑步方式對於我們身體的鍛鍊效果也是不一樣的。衝刺跑，更多會針對於我們下肢力量的爆發力來進行鍛鍊，比如說50米衝刺100米衝刺。
快跑，通常是在800米，或者是3千米這種跑步，要保持一個比較高的耐力水平。
而慢跑，更多的都是以鍛鍊身體，提高我們的心肺功能，主要會針對於我們腿部肌肉的耐力。
所以綜上所述，你想要透過跑步來達到對立定跳遠有一定幫助的作用，你需要進行衝刺跑的訓練。立定跳遠他也更多的是以爆發力來達到一個比較好的成績。
多練習衝刺跑，能夠很好的增強我們腿部的爆發力，也就會在跳遠提高我們的運動成績。
想要提高立定跳遠的成績，你也可以透過一些力量訓練，加強腰腹部的練習，提高腰腹部的力量同時做一些深蹲訓練來提高腿部的力量，這樣就能夠很好的加強立定跳遠的表現。
在進行鍛鍊的時候一定要有專業人士進行指導，這樣能夠更加安全高效。