我自己是大一學生，高一跳遠2.4m，高二開始就一直能跳2.7m了，體測差不多都可以把線跳穿。先說好哈，我不是專業練的啦，我也不懂什麼核心肌群啥的（所以說你們別噴我哈），我只覺得，跳遠有幾點要注意的。一就是體重哈，體重輕的人能更快速的提高跳遠成績的哈（全班人親眼見證例項，相信不少人也有這樣的感覺），由於體重在短期內大幅下降有點不太現實又不怎麼健康，我就不說這個了哈。二就是動作，不建議來回甩手，我個人的動作是，站立，雙手向前伸，然後快速下蹲，同時雙手同步向後擺，蹲到差不多半蹲的程度，手剛好也甩到最後，然後奮力跳，手也利用慣性向前甩。整個動作要求就是簡潔迅速，強烈反對有些人跳之前來回甩手多次就是不跳，個人認為這樣助長了畏縮心理，不利於成績發揮。所以要全過程要果斷，迅速。三就是呢，個人認為跳遠是個爆發專案，跳的那一瞬要注意全身力量爆發，那些跳的遠的都是拼盡全力了的哈，不是輕輕鬆鬆縱身一躍就能跳的很遠噠（天資異稟的不算），像我自己的話（我平常從來不練跳遠的，只是經常跑長跑），如果全力跳遠，跳到2.7m的話，最多跳三次就雙腿乏力了，第四次肯定就不行了，所以說要注意調動全身肌肉奮力一跳啦。以上就是我的見解哈，另外，我認為練跳遠很簡單的，每次全力跳三次，每天練個三組就行了（其實說的簡單，這樣練一兩次就會雙腳肌肉痠痛走路都難了），這樣練了個四五天之後，休息一段時間（大概要好幾天，等肌肉不痛了就行了），等肌肉恢復了，你就會發現自己跳遠的成績有了明顯長進，所以說別擔心啦，長的很快的，苦練一星期就會進步神速，不過我進步到2.7m就再難進步了，大概是到了瓶頸，題主加油啦，我是過來人，親測很簡單哦~重要是堅持哈