你好
可以透過鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌達到增強手臂力量的效果。
以下是幾個簡單的動作：
1、站姿槓鈴彎舉
在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。
動作要領：
1.身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
2.然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下（承重較大）為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
2.單臂啞鈴斜託上舉
1.胸部抵住上斜闆闆面保持背部挺直，膝關節微曲將被腋窩置於斜板的頂部，三頭肌置於下斜闆闆面之上，另一隻手扶在斜板的頂端。手握啞鈴中間部分，眼睛看著啞鈴下方的地板有助幹你集中精力。
2.勻速彎舉啞鈴，不要發力過猛也不要刻意放慢節奏。單純憑藉二頭肌力量，不要藉助身體慣性。頂點時強力收縮二頭肌，停留一至兩秒後慢慢恢復到初始位置。
3.俯臥撐：
這是大家都熟悉的動作，注意做標準動作，不可偷工減料，每次竭盡所能的做盡量多的次數，直至一個都不能做為止。做3-5組，間隔休息1-2分鐘。
雙槓屈臂雙手抓雙槓將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。和俯臥撐一樣，把動作做標準，每一組都做到竭盡所能。做3-5組，間隔休息1-2分鐘。
要增肌的鍛鍊過程是痛苦的，但是成就感是無限的，只要你捨得付出你的汗水，你就能獲得成功。打造性感有力的手臂需要的是汗水的堅持付出，和Peter一起，加油吧！
你好
可以透過鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌達到增強手臂力量的效果。
以下是幾個簡單的動作：
1、站姿槓鈴彎舉
在動作的伸展階段應該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。不加控制的快速下放不僅降低了訓練效果，還會增加肱二頭肌受傷的危險、甚至導致肘關節肌腰炎。
動作要領：
1.身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
2.然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下（承重較大）為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
2.單臂啞鈴斜託上舉
動作要領：
1.胸部抵住上斜闆闆面保持背部挺直，膝關節微曲將被腋窩置於斜板的頂部，三頭肌置於下斜闆闆面之上，另一隻手扶在斜板的頂端。手握啞鈴中間部分，眼睛看著啞鈴下方的地板有助幹你集中精力。
2.勻速彎舉啞鈴，不要發力過猛也不要刻意放慢節奏。單純憑藉二頭肌力量，不要藉助身體慣性。頂點時強力收縮二頭肌，停留一至兩秒後慢慢恢復到初始位置。
3.俯臥撐：
這是大家都熟悉的動作，注意做標準動作，不可偷工減料，每次竭盡所能的做盡量多的次數，直至一個都不能做為止。做3-5組，間隔休息1-2分鐘。
雙槓屈臂雙手抓雙槓將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。和俯臥撐一樣，把動作做標準，每一組都做到竭盡所能。做3-5組，間隔休息1-2分鐘。
要增肌的鍛鍊過程是痛苦的，但是成就感是無限的，只要你捨得付出你的汗水，你就能獲得成功。打造性感有力的手臂需要的是汗水的堅持付出，和Peter一起，加油吧！