在青春發育期前，一般不宜採用負重，10歲以前採用負重練習不僅無益，反而容易導致損傷； 徒手鍛鍊也可發展肌肉力量 其實你不必過分拘泥於上肢鍛鍊，鍛鍊最好是全身運動，一些普通的戶外活動就很好，跳繩.爬竿.擲沙袋.....這些都可以 不同的年齡階段應有不同的練習方法。 　　幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是透過各種戶外遊戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛鍊。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。 　　兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種遊戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛鍊上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰臥起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。 　　少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯臥撐、引體向上，雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主，不要進行槓鈴等負重練習；青春期後期即初三、高一以後才可逐步採取(如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。