作為一名曾經的健身教練讓我來教你一些簡單有效的方法。

想要手臂的肉變的緊緻要從兩個方面入手，首先要了解自己的體脂率是不是偏高，其次要提高自己手臂的肌肉含量，瞭解了以上兩點就能更好的制定運動計劃了。下面我們來詳細說說怎麼制定計劃。

如果你的體脂偏高的話手臂是很容易堆積脂肪的一個部位，脂肪堆積的結果就是手臂看起來臃腫不緊緻，所以我們要想辦法降低體脂。

減脂離不開科學的運動以及合理的飲食結構的搭配。運動方面可以學習一些簡單的有氧運動，跑步，跳繩，單車，游泳等，每次最好堅持半小時以上，有運動基礎的可以學習一些HIIT動作，效果更好。飲食方面就以低脂低糖高蛋白為原則。

最後說說怎麼樣提高手臂肌肉含量。提高手臂的肌肉含量不僅能使手臂緊緻，而且手臂的整個線條也會變得更好看。下面教你幾個簡單的鍛鍊手臂的動作手臂的贅肉大部分會堆積在肱二頭肌和肱三頭肌，上面兩個動作能很好的鍛鍊到二頭和三頭的肌肉，家裡沒有啞鈴的可以用礦泉水瓶代替，每個動作做15到20次，分四組，堅持鍛鍊，鍛鍊結束以後可以做些有氧運動，效果會更好，當然運動過後不要忘記拉伸手臂幫助肌肉更快的恢復，同時又能使手臂肌肉線條更好。

想改變身體的不足一定要採取科學健康的方式，不要急功近利，劍走偏鋒，運動健身雖然慢一點，但是確是最科學健康的，希望你能堅持下去，加油！

這是加盟店五月初的一個影片載圖，是一個培訓實操的現場版，就是見證一次瘦手臂的效果的。產品+手法+儀器。（手指那邊是沒有操作的）那一般想緊實瘦的人我會先看一下其面板的狀態，同年齡段的鬆垮度為參考值，有一種人是脾虛引起的松馳那就需要內調補脾，脾主肌肉的。在臨床上還有一種補充膠原蛋白也會讓肌肉緊實度提升，其對面板的支撐力面板彈性都很有效。還有一種方法也是存在的，就是多用手臂做些重力的工作或健身，也能達到瘦手臂成效。選擇適宜的才是最好的方法。