吃，飯前一小時吃點水果，飯中也別挑食多吃蔬菜 魚==。像茶樹菇這東西挺好的，可以燉湯炒菜滋補不上火；水果一些寒性水果（如橘子）不宜多吃尤其是腎臟和腸胃不好；適當五穀雜糧，小米滋補肝腎對腸胃也好，可以加玉米南瓜地瓜（紫薯有一些其他番薯沒有的成分）或者其他雜糧一起熬粥，不上火快冬天了吃羊肉後喝點小米粥很好，羊肉不宜多吃||黑米滋補的某些方面更好，但是容易上火吃多了甚至會便秘，其他的自己瞭解不多說了。

作息，早睡早起，熬夜免疫力下降 還傷身。

運動，一週三次為佳，跑跳有氧運動（跑步，羽毛球）一週三次30-90min看體能而定，跑不了三十分鐘別勉強逐漸增加。瑜伽，健身氣功八段錦，常做結合跑步身體倍兒棒。記得跑步前後做下拉伸運動，不然容易造成損傷，慢跑就可以，如果身體條件好可以慢跑突然加速跑百米又慢跑，也可以在樓梯跑，最後說下安全第一。

心態要好。

房事不宜過多一週一次的頻率比較健康。

天氣漸冷注意保暖，尤其是跑步過後。

茶樹菇可以和小米一起吃，小米是主食，茶樹菇一般做副菜和主食沒有衝突。

茶樹菇的營養價值：

1、抗癌。茶樹菇最凸起的保健功效莫過於它那強盛的抗癌能力了。

2、滋陰壯陽、美容保健。茶樹菇味道鮮美，不僅可以用來做烹製主菜，還可以做配菜來調味，具有滋陰壯陽、美容保健等多種功效。中醫們認為，茶樹菇性甘溫、無毒，食用該菌好處很多，而且非常適合大眾的消費水平，長期食用具有健脾止瀉之功效，對尿頻、腎虛、水腫、風溼等病症有獨特的食用療效。

3、降低膽固醇。茶樹菇的營養價值比較高，含有人體所需的多種氨基酸。有抗衰老、降低膽固醇的功效。是心血管、高血壓和肥胖症患者的最佳食品。茶樹菇味道鮮美，脆嫩可口，具有非常好的保健作用，是美味珍稀的食用菌之一。

4、健脾止瀉。茶樹菇具有補腎滋陰，健脾胃，提高人體免疫力，增強人體防病能力的功效。常食可起到抗衰老、美容等作用。

5、緩解小兒尿床。茶樹菇對腎虛尿頻，水腫，氣喘，尤其小兒低熱尿床，有獨特療效。

6、增強免疫力。茶樹菇同樣具有降低膽固醇、增強免疫功能、抑制腫瘤、抗衰老等醫療保健作用。茶樹菇味鮮、柄脆，是優良的野生食用菌，也是具有特殊藥用價值的藥用菌。

過敏者不適宜吃茶樹菇：茶樹菇是動風食物，容易引起體質虛弱者過敏，所以有蘑菇過敏史的人群應特別注意忌食茶樹菇。