運動完拉伸和放鬆是一樣的嗎？

拉伸是一種方法、一種手段，透過拉伸可以達到放鬆的目的。放鬆是我們想要的結果，運動後的拉伸、按摩、泡沫軸滾壓等都可以作為放鬆的手段，達到放鬆肌肉的目的。

簡單的說：運動後需要放鬆肌肉，拉伸是運動後放松肌肉的方法之一。一個是目的，一個是達到目的的手段。

運動後拉伸的方法介紹過很多，針對不同的肌肉群有不同的拉伸動作。

今天給大家介紹一組透過泡沫軸來放鬆肌肉的方法。

在介紹具體方法前，先說幾個注意點：

1、自己用泡沫軸放鬆時，禁止把泡沫軸放在腰椎下方。也就是說不要用泡沫軸自行放鬆下背部。2、滾動的速度可以慢一點，遇到特別痛的點，可以停留5~10秒。3、自然呼吸就可以1、小腿後側（雙腿並排或小腿交疊增加重量）

2、大腿內側，

3、大腿後側

4、大腿前側

5、大腿外側

6、臀部（身體微外側一點，臀外側也放鬆一下）

7、手臂（很多人這兒會疼到掉眼淚）

8、上背部，肩膀

9、背部

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首先，健身前就要先拉很要鍛鍊的部位，然後用小重量熱身，訓練完每一組最好都要習慣性拉伸一下鍛鍊的肌肉。鍛鍊完後也要花5-10分鐘拉伸一下鍛鍊過的肌肉。拉伸完也可以用拍打方式一起放鬆肌肉。