輕度損傷修復後鍛鍊，採取慢步並循序漸進！只要不是忽高忽低！快跑慢跑！走路沒有不可以的。我們班有個老同學，十多年前雙膝都受到不同程度受傷，那時他連續看過幾個醫生，幾個醫生不約而同的告訴他你的雙膝不能走路了，最多三四年後就會癱瘓，可他從此以後堅持挑戰自我，挨家挨戶走訪連去親戚也以步代車，近七八年來平均每天走路都在萬五至二萬步之間！現在連三高也都走低下來了，他今天八十二歲了！是我們保健班的一個典型案例，我們從去年已經發起了微信運動，每天一萬步以上的佔學員總數60%五千步上的佔30%，大家各自選擇合適自己的方式，如慢步，快步，慢跑以上的幾乎沒有，（因為都是中老年人）今年以來上面介紹的這位老同學平均每天走路都超過二萬步！值得研究

謝謝你的邀請：我建議你目前還是不適宜進行跑步鍛鍊，因為從事跑步運動會用到踝關節 膝關節 髖關節，而你的前角半月板是有傷的。暫時從事其他的比如徒手的運動訓練如胸 肩 背 肱二頭 肱三頭 腰腹 坐姿小腿運動訓練。然後透過徒手運動訓練，從中找到適合自己身體的訓練方法！在你身體的力量增加後或前角半月板損傷痊癒後再逐漸的對你的運動方法進行簡單的大腿運動訓練作一些調整，注意控制運動的時間和運動量。動作需要規範，循序漸進以恢復為主運動為輔助的方式進行運動訓練！謝謝。

膝關節在人體中，是一個以穩定為主的關節，主要運動面在矢狀面，主要功能是屈和伸，中醫認為外fu月~板平~痛~帖，古續堂的，為hao,半月板位於股骨和脛骨之間，它的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力；第二就是它增加了關節面的凹陷程度，就如同墊板一樣具有最佳的固定能力。也正是因為半月板的巨大緩衝作用，所以在膝關節的各種運動中，半月板也在承受著無比巨大的壓力，非常容易損傷。

注意事項

1．控制每日飲食總熱量的攝入，限制嘌呤含量高的食物。而嘌呤含量高的食物往往比較美味，如心、肝、腎等動物內臟，魚蝦類、海蟹、貝類等產品，各種肉類(尤其是熏製的肉類)，豆製品，酵母等。。一定要管住嘴，不要因為貪圖一時的口腹之慾而使自己承受不必要的痛苦。

2．要多飲水，每天飲水量在2000m1以上，可以促進尿酸的排出。另外，要適度參加一些體育鍛煉，防止超重和肥胖。

3．注意一些細節，比如提高馬桶、椅子以及床的高度，提高起坐的方便性，減少髖關節的負荷；適當可以去泡泡溫泉，遊游泳都是很好的。

強肌肉力量，保護好膝關節，能少跳就儘量少跳，如果真的不得不進行跳躍，在每天的訓練之後都要進行膝關節周圍的肌肉力量練習，靜蹲是最簡單的自我訓練方法！