1、養成良好的生活習慣 睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。
2、調適睡眠環境 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
3、要有正確的睡眠姿勢 一般主張向右側臥，微屈雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4、心理暗示法 睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，應該採取順其自然的態度。如果天天都認為“今天也要失眠了”、“說不定還是睡不好”，簡直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過來暗示“今天準能香甜地睡一覺”的話效果就會不一樣。
5、把補覺的時間用來運動 許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.
6、溫度要適宜 開空調到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關空調。
7、刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕鬆一些，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
8、梳頭，古醫家探明頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
9、睡前做準備 晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40℃~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
1、養成良好的生活習慣 睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間。睡眠時間不夠的中老年人，提倡午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。
2、調適睡眠環境 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
3、要有正確的睡眠姿勢 一般主張向右側臥，微屈雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4、心理暗示法 睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它。越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，應該採取順其自然的態度。如果天天都認為“今天也要失眠了”、“說不定還是睡不好”，簡直成了心病，很快地就成為真正的失眠者。假如反過來暗示“今天準能香甜地睡一覺”的話效果就會不一樣。
5、把補覺的時間用來運動 許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺.
6、溫度要適宜 開空調到20℃就可以了，不要過低，凌晨涼快，可以關空調。
7、刷牙洗臉擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，口腔感覺清爽，人睡覺就會覺得輕鬆一些，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
8、梳頭，古醫家探明頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
9、睡前做準備 晚上吃過飯後散步，讓自己有疲勞感，會感覺入睡容易;睡覺前泡個熱水澡，使得手腳暖和，也有助睡眠。俗語說，“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，若能養成每天睡覺前用溫水(水溫保持在40℃~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可以起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。