一口不能吃個胖子吧，如果是健康的減肥方式，這基本不可能，不要急，一步一步來，穩紮穩打。

慢跑強度適中，不易造成身體損傷；持續時間長，可以很好鍛鍊心肺能力；不斷燃燒脂肪，對於減肥很有效果。

對於慢跑減肥有以下幾點建議：

1.一定要堅持！堅持！堅持！只有堅持才會成功，才能減肥。

2.每次持續時間20分鐘以上，每週3-5次，建議練一休一，跑前要拉伸，注意保護膝蓋。

3.想要減肥也要注意飲食，不能大吃特吃，要注重營養健康。

除了跑步，空閒時間可以適當做些力量訓練，例如：啞鈴、俯臥撐、引體向上等等。有氧運動和無氧運動相結合，減肥效果更好，不過要注意不要受傷哦。

減肥方法很多，如:跑步減肥、健身房運動減肥、調配減肥餐減肥、扎針減肥、抽脂減肥等等。

但我認為走路減肥方法最好。

暑假期間，天氣炎熱，正是減肥好時間。

暑假期間，你有二個月時間，完全可以從145斤降到115斤。

我自己親身經歷，單靠走路減肥二個月瘦了18斤，我沒有戒酒(啤酒多，白酒少)，一週喝二次酒(喝酒天、下雨天我都不走路)。

你的目標是減30斤，二個月時間，我覺得你按照我的方法一定能達到。

早上清淡為主(少吃油炸食品)，吃完飯後，不管你上午要辦什麼事情，但凡一個小時內可以走到目的地的，就走路去，如果一小時到不了的，選擇“步行+公交車”。上午保證走路5公里(上午有4小時左右，5公里很輕鬆就完成了)。

中午米飯、麵條隨便吃，肉就吃點牛、羊、魚肉。

下午，因為是暑期，天氣會很熱，在家先午休，下午四、五點了出門轉轉，走路3公里吧(也就是40～50分鐘就可以了)。

晚上吃飯清淡為主，不餓就不要吃主食，餓，就少吃點主食(不能因為減肥就不吃飯，這是我的原則)。吃完飯後，出門以“散步”的走路方式步行5公里左右，散步慢，用時大約一個半小時。

你就按照我上述的方法，我相信你一定能二個月(暑期)從145斤減到115斤。