下奶食物方面：

1. 鯽魚湯：傳統的下奶食譜了

2. 豬蹄湯：也是傳統下奶食譜

3. 豆漿：單純的黃豆漿喝了是一點沒有用，赤小豆和黃豆放一起，有一點點用

4. 酒釀燉蛋

5. 花生：花生是一種比較常見的食物，它可用於脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血症和產後催乳等病症。

除食物下奶辦法外還有以下辦法：

1. 兩邊的乳房都要喂。如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少

2. 多多吮吸。寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得越多。

3. 吸空乳房。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

4. 保持好心情。 母乳是否充足與新媽的心理因素及情緒情感關係極為密切，所以保持平和、愉快。

5. 補充水分。在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。

6. 充分休息。睡眠不足會使奶水量減少，大家要注意休息，學會如何在晚間餵奶不影響自己的睡眠。

7. 按摩刺激。用 乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷15分鐘。

8. 避免乳頭受傷。乳頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，會影響乳汁分泌。