通勤騎行50公里，單程25公里，城市騎行的話估計你要一個小時到半小時的單程時間？作為通勤騎車來說真的算長了。

不知您說胖，是有多胖，雖然騎車比跑步對膝蓋衝擊小，但姿勢不對，檔位使用不當，坐墊過低對膝蓋還是有損傷的。屁股疼只是一個直觀感受，膝蓋傷會是長期的損傷。

建議：

1 調節坐管高度，以原地坐車上，單腳著地，著地腿伸直，腳趾能穩定蹬地為準。對自己技術有信心可以調高點腳尖點地，但是不要調低讓腳掌都著地。這樣的座高有助發力，每一次踩踏腿都能伸直，膝蓋壓力小。當然完整的fitting需要綜合考慮車架大小、座高、車把高度、把長等等，但是已經在騎車的情況下第一先調座高。

2 一個舒服穩定的坐墊。如果是公路車，本身坐墊都比較窄，也確實容易屁股痛，畢竟受力面積小壓強大麼，中途等紅燈時站在地上屁股離開坐墊休息，安全的路段適當站起來蹬兩步緩解一下也有幫助。

如果是山地車，可以考慮一個稍寬大點的坐墊，但是不要太厚太軟，影響發力，騎起來會很累。

3 到單位有條件換衣服的話可以穿騎行褲，或者騎行內褲襯在日常褲子裡面。有個海綿屁墊會讓你舒服很多。我以前日常騎行是不穿的，但是騎長途一定要穿騎行褲。

單程25公里騎下來也得一身汗，如果單位有健身房能衝個澡換衣服再開始工作當然最好。

4 緩解短期的屁股痛。曼秀雷敦薄荷膏，短期消腫鎮痛，效果很好。

5 以上都針對自用車的情況。如果是共享單車，騎25公里的可能性不大，不建議共享單車騎太久，效率低，車況不穩定，1-2公里臨時代步可以，長距離長時間騎不好。