都說一分耕耘一分收穫，但是也有人健身半年卻還沒能擁有夢想中的小蠻腰，這是怎麼回事呢？或許是缺乏專業的指導，也或許是健身的開啟方式不對。小蠻腰要如何才能擁有，下面我們就來看看專業的瑜伽達人是怎麼練的。

1、全蓮花坐姿

↑平心靜氣是練瑜伽不可或缺的一項，如果內心浮躁，那麼就應該練一練全蓮花坐姿，它絕對達到你想要的效果。

體式分解：坐在地上，雙腿盤起，搭在大腿上，腳背緊貼大腿，上身保持挺直，雙眼輕輕閉上，雙手放在膝蓋上，保持深長、平穩的呼吸。

2、樹式

↑樹式正有著風雨不動安如山的氣勢，即使單腿站立，仍然能夠巋巋然不動。

動作分解：首先，以山式站立，雙手緊貼於身體兩側。然後，左腿慢慢抬起，將左腳腳掌放在右腿大腿內側，左腿內側朝前方，與右腿在一條直線上，上身也要保持挺直，雙手從側面舉起，在頭頂合十。練的時候一定要注意身體的平衡噢。

3、輪式變體

↑輪式對瘦腰的效果是最為明顯的了，與此同時，也可以瘦後背和腿部多餘的贅肉，讓你的身材更加苗條、勻稱。

體式分解：第一步呢，就是萬年不變的山式站立，這可是所有體式的入門噢。第二步，身體正面朝上平躺在瑜伽墊上，雙腳腳掌著地，小腿直立，與地面垂直，雙手手掌放在耳朵兩側，身體各部位同時用力將腰部向上拱。最後將手掌撐地改為手肘撐地就可以了。

小蠻腰的練成就要靠這些體式了，持之以恆，才能有所收穫喲！

互動話題：你練就小蠻腰用了多久？

舉個例子：我從以前的水桶腰，到現在的水蛇腰，用了大約有三四個月。