那麼怎樣游泳才能最有效的減肥呢？
1 泳姿
游泳的泳姿千千萬，但相同的時間與速度，不同的泳姿所消耗的能量是完全不同的，水平到位的小夥伴，首推自由泳，其次蝶泳，最後是蛙泳及仰泳，自由泳主要鍛鍊上臂以及腿部肌肉；蝶泳注重修飾腰部線條並增大胸肌及背肌；仰泳對於去除腹部的贅肉大有裨益；蛙泳則有利於消除大腿內側贅肉。
與自由泳不同的是，蛙泳會使腿部更粗壯結實，追求美腿的女士不建議蛙泳減肥。不過一個泳姿遊久了難免單調，大家可以多學兩種姿勢，把自由泳與仰泳結合，蝶泳和蛙泳結合，在遊的過程中，偶爾變換一下姿勢，既能鍛鍊全身的肌肉又能增加游泳的樂趣。
2 飲食
游泳的耗能很大，運動結束後的飲食可選擇燕麥片，薯類，禽蛋蛋白為主及少量魚肉、雞胸肉等為輔，並補充少量碳水，以免血糖過低，但高脂肪食物一定要禁止，以免影響減脂效果，吃六七分飽足矣。
當然運動後不吃東西，體重會掉的更快，但這違背了“可持續減肥”的原則，運動後不吃或吃極少，易導致肌糖原儲存不足，使人運動能力下降，更何況透過禁食達到的體重快速下降，其中水分很大，很容易反彈。
3速度與激情
很多人一到泳池，就像脫韁的Mustang，放棄了熱身準備，一個猛子紮下去快遊、猛遊，容易導致關節及肌肉的勞損甚至引發抽筋，故而在游泳前務必進行至少十分鐘的拉伸來放鬆肌肉和關節，而入水之後，身體從陸地到水中的新環境，同樣需要少量時間來協調適應環境。
所以一開始一定要慢，先花15分鐘左右用以適應水的壓力、浮力和阻力，並在這段時間裡繼續做拉伸，入水後大約20分鐘即可進行日常活動，此時即可開始控制節奏，快慢結合，能讓你更輕鬆自如的沉浸到這項運動本身的樂趣中，而減肥與增肌的目標就在這個過程中潛移默化的完成了。
很多人為了達到速效減肥的效果，每次都會給自己制定一個目標，比如“今天我要游完2km”，達成了目標當然會讓人有成就感，但長距離游泳很依賴個人技術，超出了身體承受極限的距離只會讓游泳變成一場苦旅，既帶來沉重的心理負擔又容易造成肉體上的損傷，因此最重要的時間而非距離，就算遊的慢一點，運動總量還是在穩步增長，個人建議每次游泳時間控制在60-120分鐘，保持一天一次或兩天一次的頻率，相信大家很快就能收到成效，同時也希望大家能真正愛上這門運動。
本文如有錯漏，望能交流指正。
那麼怎樣游泳才能最有效的減肥呢？
1 泳姿
游泳的泳姿千千萬，但相同的時間與速度，不同的泳姿所消耗的能量是完全不同的，水平到位的小夥伴，首推自由泳，其次蝶泳，最後是蛙泳及仰泳，自由泳主要鍛鍊上臂以及腿部肌肉；蝶泳注重修飾腰部線條並增大胸肌及背肌；仰泳對於去除腹部的贅肉大有裨益；蛙泳則有利於消除大腿內側贅肉。
與自由泳不同的是，蛙泳會使腿部更粗壯結實，追求美腿的女士不建議蛙泳減肥。不過一個泳姿遊久了難免單調，大家可以多學兩種姿勢，把自由泳與仰泳結合，蝶泳和蛙泳結合，在遊的過程中，偶爾變換一下姿勢，既能鍛鍊全身的肌肉又能增加游泳的樂趣。
2 飲食
游泳的耗能很大，運動結束後的飲食可選擇燕麥片，薯類，禽蛋蛋白為主及少量魚肉、雞胸肉等為輔，並補充少量碳水，以免血糖過低，但高脂肪食物一定要禁止，以免影響減脂效果，吃六七分飽足矣。
當然運動後不吃東西，體重會掉的更快，但這違背了“可持續減肥”的原則，運動後不吃或吃極少，易導致肌糖原儲存不足，使人運動能力下降，更何況透過禁食達到的體重快速下降，其中水分很大，很容易反彈。
3速度與激情
很多人一到泳池，就像脫韁的Mustang，放棄了熱身準備，一個猛子紮下去快遊、猛遊，容易導致關節及肌肉的勞損甚至引發抽筋，故而在游泳前務必進行至少十分鐘的拉伸來放鬆肌肉和關節，而入水之後，身體從陸地到水中的新環境，同樣需要少量時間來協調適應環境。
所以一開始一定要慢，先花15分鐘左右用以適應水的壓力、浮力和阻力，並在這段時間裡繼續做拉伸，入水後大約20分鐘即可進行日常活動，此時即可開始控制節奏，快慢結合，能讓你更輕鬆自如的沉浸到這項運動本身的樂趣中，而減肥與增肌的目標就在這個過程中潛移默化的完成了。
很多人為了達到速效減肥的效果，每次都會給自己制定一個目標，比如“今天我要游完2km”，達成了目標當然會讓人有成就感，但長距離游泳很依賴個人技術，超出了身體承受極限的距離只會讓游泳變成一場苦旅，既帶來沉重的心理負擔又容易造成肉體上的損傷，因此最重要的時間而非距離，就算遊的慢一點，運動總量還是在穩步增長，個人建議每次游泳時間控制在60-120分鐘，保持一天一次或兩天一次的頻率，相信大家很快就能收到成效，同時也希望大家能真正愛上這門運動。
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