俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，隨著雙手距離的寬度變化鍛鍊到身體的部位的肌肉的地方就會不同.然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受群眾喜愛的一項健身活動。

俯臥撐是一種非常方便的健身動作，但是很多人做的俯臥撐都不標準，所以鍛鍊效果就非常低。 那麼怎樣做俯臥撐，才能起到最好的鍛鍊效果呢？ 最重要的是【不要太過於追求數量】很多人做俯臥撐時，太過於追求數量，而忽視了質量。這就造成了 “我明明做了這麼多個，可為什麼效果卻不好” 這是因為在你追求數量時，做的俯臥撐大部分都是偷工減料的俯臥撐。 高質量的俯臥撐應該是：在下的時候要使胸部接觸到地面，在上時手臂要完全伸直，整個過程不能過快，特別是在向上時手臂不要過快伸直，以免損傷手臂。這樣就能更好的刺激肌肉，起到更好的鍛鍊效果。 新人作者純手打，希望對你有用，請多多支援，謝謝

俯臥撐小貼士：

1.調整身體，手臂的位置，大臂和身體的夾角要儘量小，肘關節順著身體的放下往後落，如果手肘往兩側開啟，否則練到的不是胸而是胳膊。如果沒有鏡子，用手機錄下來，對照正確動作進行調整。不能低頭！不能低頭！！不能低頭！！！當然，也不能塌腰。

2.身體在俯臥和撐起的時候，降到最低（儘可能貼近地面），升到最高，整個動作的距離要儘可能大。大部分人在做俯臥撐時，會關注胸肌和上臂的肌肉，而忽略了腹肌，臀肌和腿部肌肉。做俯臥撐時要注意收緊臀部和腹部肌肉，身體整體移動而不是先動一個部位。

3.兩個肩胛骨的距離在整個過程中是隨著動作改變的，最低位儘量靠近，最高位儘量遠離。

4.不要一味的追求數量的多少而忽視了質量，正確的動作得到的鍛鍊比數字重要的多