我從小就鍛鍊跑步，對於營養方面我認為要看你鍛鍊的強度來定，如果你只是跑2000米就無需刻意的加營養，只要多喝白開水就可以了。跑完步以後肌肉痠痛是正常現象，我練過健美，每次高強度的鍛鍊之後都能感覺到肌肉的痠痛。堅持跑步鍛鍊對身體有好處，因為它能牽動全身的運動，鍛鍊比較全面，強健雙腿 ，增加肺活量 ，促進血液迴圈 ，增強心肌功能 ，減少關節病的發生，合理的跑步絕不會出現越跑越瘦的現象，只會越跑身體越強壯。體育鍛煉後的營養補充： 在追求現代生活方式的今天，體育鍛煉越來越受到人們的重視，體育鍛煉對增強體質、促進健康的功效已經為人們所熟知，而膳食營養在運動前、中、後的補充同樣是一個不容忽視的問題。 人體在運動過程中，維生素和微量元素具有調節物質和能量代謝，在運動過程中，由於身體代謝水平的增加，加快了機體內維生素和微量元素的消耗，同時，出汗等脫水現象則會加速這一個過程，從而影響了機體內環境的穩定。 有效地恢復鍛鍊過程中丟失的體液，關鍵在於恢復總量和電解質，因為保持身體體液的平衡是運動後補充液體量的重要依據；如：在鍛鍊過程中丟失50%的體液，那麼，運動後液體的補充量應該明顯超過50%，甚至到100%～150%，才能加快運動後體液的恢復速度。同時，還需要注意的問題是，無機鹽離子的補充，關鍵在於濃度的把握。如：鈉離子濃度高時，會使其像“海綿”一樣，把水分留在身體內，從而促進體液的恢復，減少補液量；但是，在補充的液體中，若鈉離子含量過高，就嚴重影響了補液的口感，從而減少補液量。所以，運動後應補充的液體總量可由體重的恢復作為估計的依據。補液應以少量多次為原則，不可暴飲。一次大量喝水，僅僅能暫時抑制口渴感覺，但是會增加排尿和出汗，甚至使體內的無機鹽離子進一步丟失，增加心、腎負擔，稀釋胃液，延長體液的恢復時間。 所以，運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點，用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%～10%，無機鹽含量為30～40毫/升，這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。研究證實，運動後補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、複合糖或液體糖更為有效。最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。尤其是果糖有利於肝糖原的恢復，但是濃度不宜超過3%，葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。 合理營養是指人們透過膳食得到保證人體生理需要的能量和營養素，並在各種營養素間建立起生理平衡。就經常鍛鍊的人而言，平衡膳食是達到合理營養主要途徑。本人堅持跑步多年，人人見了我都誇我體質真好，我從不刻意加什麼營養，不挑食，不吸菸，不喝酒，每天不低於8個小時的休息，如果你也象我一樣去做，那麼你的體質就會變的越來越好。
我從小就鍛鍊跑步，對於營養方面我認為要看你鍛鍊的強度來定，如果你只是跑2000米就無需刻意的加營養，只要多喝白開水就可以了。跑完步以後肌肉痠痛是正常現象，我練過健美，每次高強度的鍛鍊之後都能感覺到肌肉的痠痛。堅持跑步鍛鍊對身體有好處，因為它能牽動全身的運動，鍛鍊比較全面，強健雙腿 ，增加肺活量 ，促進血液迴圈 ，增強心肌功能 ，減少關節病的發生，合理的跑步絕不會出現越跑越瘦的現象，只會越跑身體越強壯。體育鍛煉後的營養補充： 在追求現代生活方式的今天，體育鍛煉越來越受到人們的重視，體育鍛煉對增強體質、促進健康的功效已經為人們所熟知，而膳食營養在運動前、中、後的補充同樣是一個不容忽視的問題。 人體在運動過程中，維生素和微量元素具有調節物質和能量代謝，在運動過程中，由於身體代謝水平的增加，加快了機體內維生素和微量元素的消耗，同時，出汗等脫水現象則會加速這一個過程，從而影響了機體內環境的穩定。 有效地恢復鍛鍊過程中丟失的體液，關鍵在於恢復總量和電解質，因為保持身體體液的平衡是運動後補充液體量的重要依據；如：在鍛鍊過程中丟失50%的體液，那麼，運動後液體的補充量應該明顯超過50%，甚至到100%～150%，才能加快運動後體液的恢復速度。同時，還需要注意的問題是，無機鹽離子的補充，關鍵在於濃度的把握。如：鈉離子濃度高時，會使其像“海綿”一樣，把水分留在身體內，從而促進體液的恢復，減少補液量；但是，在補充的液體中，若鈉離子含量過高，就嚴重影響了補液的口感，從而減少補液量。所以，運動後應補充的液體總量可由體重的恢復作為估計的依據。補液應以少量多次為原則，不可暴飲。一次大量喝水，僅僅能暫時抑制口渴感覺，但是會增加排尿和出汗，甚至使體內的無機鹽離子進一步丟失，增加心、腎負擔，稀釋胃液，延長體液的恢復時間。 所以，運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點，用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%～10%，無機鹽含量為30～40毫/升，這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。研究證實，運動後補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、複合糖或液體糖更為有效。最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。尤其是果糖有利於肝糖原的恢復，但是濃度不宜超過3%，葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。 合理營養是指人們透過膳食得到保證人體生理需要的能量和營養素，並在各種營養素間建立起生理平衡。就經常鍛鍊的人而言，平衡膳食是達到合理營養主要途徑。本人堅持跑步多年，人人見了我都誇我體質真好，我從不刻意加什麼營養，不挑食，不吸菸，不喝酒，每天不低於8個小時的休息，如果你也象我一樣去做，那麼你的體質就會變的越來越好。