美麗也是需要智慧的，把大量的護膚保養品塗在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加面板的負擔。只有身體內的的各個角落得到充分的潔淨，外在的容顏才會美麗似水。

所以田心今天就教給大家一個瑜伽體式，蝴蝶式，專門幫助我們排出身體裡的垃圾，身體潔淨了，面板嫩了，人自然就顯得年輕美麗。

1. 調婦科、消炎症、保養子宮卵巢

現代人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之， 經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。蝴蝶式”透過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不僅僅能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量,從而有效的保養子宮卵巢。

2. 美容養顏

身體內的炎症消滅了，內在變得潔淨健康，內臟得到血的供養而煥發活力，氣血執行順暢。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

3. 獲得內在平靜，排除體內毒素 蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽貴在滋養內臟，修身養性，排出體內毒素。蝴蝶式，身體內曲，呼吸，內觀，讓外在的煩擾排出體外，心情美，人也美。

4. 讓肩部柔軟放鬆，消除坐骨神經痛 現代人的生活習慣，手機電腦常伴導致肩部以上部位會前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。久坐會讓坐骨疲勞，嚴重者會感到疼痛，做蝴蝶式，你可以把軀幹完全向前伸展，這樣一來，你的肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放鬆。大腿後側肌肉和臀部，將得到最大的拉伸，有效的消除坐骨神經痛。

每天練習蝴蝶式，從現在開始清掃乾淨你的“內在衛生”吧！

怎麼做只標準的“蝴蝶”呢？

- 蝴蝶式 -

① 坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。② 讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。③ 將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。

注意：如果是剛開始練習蝴蝶式的新手，可能腿部打不開，這樣的話可以在屁股下面墊一個厚一點的墊子這樣會容易一些。如果是柔韌性很好的朋友，還可以在蝴蝶式的同時將雙側手臂向上十指交叉。

每天與“蝴蝶”相伴，讓我們越來越年輕美麗！

練唄？你還想怎麼樣？你覺得哪裡活動受限就練哪裡唄。。你覺得足背屈受限就練勾腳尖，你覺得足蹠屈受限就練墊腳唄，剛開始可以不負重，好轉之後再去增加負重，比如彈力帶或者雙腳變單腳