你描述的有點模糊，是工作勞累，腰疼腰困，還是，在醫院確診有腰椎病

如果是工作勞累，休息一段時間就好

如果是腰椎病，聽醫生建議積極治療

平時儘量不要大幅度彎腰，可以常練習倒走，能鍛鍊到平時正常走路，鍛鍊不到的肌肉。緩解椎間壓力，不要乾重活，儘量避免對腰部負荷較大的動作

日常生活中養成良好的生活習慣，不久坐、多活動一下，不蹺二郎腿、不坐沙發和較矮的座椅睡硬板床.

是不是感覺躺在床上腰部總是懸空？以前的時候，平躺並沒有這種感覺，不知怎的，現在側身沒感覺，腰部有點彆扭，躺不住！

如果你是上述表現，那麼極有可能是腰椎小關節紊亂，腰椎小關節紊亂是腰部不適最常見的一個疾病，它的發病機率，大於腰肌勞損和腰椎間盤突出症。

可是令人難過得是，目前醫院的檢查沒有任何一個可以報告這個問題，從事小關節紊亂矯正的專業人士也少，水平也參差不齊，很多人只是在做動作，不會觸診哪節錯位。

小關節紊亂的症狀多種多樣，錯位的小關節不同，錯位的程度不同，症狀都不一樣，輕的話可以沒有任何症狀，重的話會疼痛劇烈，腰椎和斷了一樣站不住，不過最常見的還是久坐腰痠。

躺著腰部懸空，是腰椎小關節紊亂中較少見的一個特殊體徵，在我遇到的這類症狀的患者，多數是多節小關節紊亂，要規整很多，症狀才可以消失。

不過有的症狀，在錯位不重的時候，可以自行消失，長期得不到恢復，建議放鬆肌肉或熱身之後，找專業的人士幫你矯正歸位，症狀可以立即改善！

說明你的腰椎有問題，類似於腰間盤突出等，建議儘快矯正。

說一個方法 你參考一下，如下圖，利用這種斜面護脊床墊進行矯正，它是一個類似於頸椎牽引的過程，一次三個小時左右----當然，要重視自己的感受，一般人感覺應該是OK的，當感覺不太好時，你可以向床墊廠家諮詢。在矯正時腰下放一個腰枕，這樣有利於腰間盤的恢復。矯正完成後放下定製的枕頭正常睡覺就行了。兩三個月就會有較好的效果---周圍有朋友就是用這樣一個方法矯正的。供你參考：