一、就餐細嚼慢嚥二、一曰三外，必定要吃早飯三、少吃脂肪，糖hán量高的食物四、餓了才吃，不餓不要吃五、坐著吃，不要站著吃六、越漂亮的食物越易使人胖七、多吃纖維多的蔬菜八、每週瘦身0.5公斤為好，假如吃得太少，就會改動新陳代謝效果，反而會新增體重。九、天天需進食，蔬菜，水果，牛nǎi十、把自已吃下的東西都記下來，以便cāo控食量

那種東西什麼時候吃都不能減肥，不要迷信什麼減肥食品和減肥藥，除了瀉藥和催吐劑沒有什麼是能越吃越瘦的。。減肥只有兩個方法：1. 手術。2. 有氧運動加控制飲食。

給你個方子：

一週選四天，每天慢跑40分鐘，跑之前吃一支香蕉。跑的途中實在跑不動了可以切換成快走，但每次快走不能超過2分鐘。時間一定不能打折，因為人體需要連續進行25分鐘有氧運動才能開始消耗脂肪。

而且不要盲目地追求強度和長時間，有氧運動關鍵的是“適度”，強度太強可能會變為單純鍛鍊心肺，而時間太長就不是消耗脂肪而是消耗肌肉損害內臟了。建議不要超過1小時，而且速度控制在自己還能比較輕鬆地講話的地步。

另外，還得配合飲食：每餐只吃8分飽。夜晚8點到10點之間餓了可以加餐，但是不要吃多，也儘量少在這個時段吃蛋白質。儘量少吃油和糖，不要吃肥肉和皮。然後蔬菜、瘦肉都要吃，因為營養不均衡會導致虛胖。

再者，像什麼“包保鮮膜可以加速減肥”的謠言也不要信，保鮮膜的作用是促進你排汗是你失水，而人失水之後的確會顯得瘦一些；但那不是真正的減肥，因為脂肪並沒有減少，只要喝水就會還原。

如果還有想進一步瞭解的請追問。