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    除了止疼藥和硬膜外麻醉,還有其他許多自然的減輕疼痛的錦囊妙計。國外一家機構對一千多個媽媽做了問卷,調查了她們是如何減輕分娩疼痛,我們一起來看看媽媽們的好方法:

    呼吸訓練

    有四分之三的媽媽都是用呼吸訓練來渡過宮縮陣痛的。

    媽媽們稱,往外狠狠地大吐一口氣可以讓人忽略宮縮的疼痛。在宮縮很密集的時候,深呼吸真的很有幫助。有一位媽媽說:“在進行呼吸訓練的時候,我感覺自己需要調動所有的能量,集中注意力在呼吸訓練上,特別是在宮縮很厲害的時候更是如此。如果我的注意力沒有完全集中在呼吸上,就會覺得自己失去了對身體的控制,疼痛就會捲土而來。”

    改變姿勢

    有一半的媽媽都發現只要稍稍改變一下姿勢就能幫助緩解疼痛。不要害怕移動、走路、坐在球上等動作,這些都能夠幫助分娩時更順利一點。

    搖擺身體

    散步

    懷孕期間,準媽媽可以散散步活動活動,有三分之一的媽媽都覺得散步可以讓分娩更順利一點。

    按摩

    不要低估了按摩的作用——好好按摩背部和足部,可以緩解孕婦的疼痛。

    1.在背部敷上熱水袋,可以幫助減輕背部的壓力與疼痛。

    2.準媽媽在懷孕初期可以隨身攜帶一個手提式的按摩器,疼痛時就可以使用。

    3.在疼痛時,準媽媽可以讓丈夫幫忙用香薰精油給自己按摩足底,會帶來如入天堂的幸福感。

    在浴缸裡泡澡

    有五分之一的媽媽都說泡澡可以減輕自己的孕期的辛苦。孕期時多泡泡澡,可以讓準媽媽放鬆自己的心情很身體,也可以緩解疼痛。

    運用想象力

    宮縮時,準媽媽可以在腦海中想象海灘的模樣,或者可以在腦海裡預先想象分娩時的情景。準媽媽可以提前在腦海裡上演分娩的情景,不停地提醒自己分娩雖然疼,但是不會疼很久,就像紋一個紋身一樣。

    宮縮時,準媽媽可以運用想象力,把自己帶到別的地方去。

    音樂

    音樂愛好者還可以多聽聽音樂,以緩解疼痛,有14%的媽媽都這麼做過。

    準媽媽在分娩時可以帶著手機,聽著音樂,讓自己放鬆,將注意力從宮縮中解脫出來。

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