舞王式的梵文名稱：Natarajasana
Nataraja是舞王溼婆的名字。溼婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。他位於凱拉薩山上的喜馬拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神廟中，溼婆都在起舞。神創造出了一百多個舞蹈，有些沉靜而溫和，有些激烈而恐怖。最著名的一個恐怖舞蹈是宇宙毀滅之舞Tandava,舞王溼婆的舞蹈成為很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。這個優美的姿勢就是獻給溼婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源
舞王式的益處：
首先這是屬於一個後彎的體式，因此對胸腔和肩膀的靈活度是有一定鍛鍊的。強健腿和腳踝其次它還是一個平衡體式，因此他具有提高平衡感功效，讓你的雙腿和腳踝更加有力，強健！
對於一個後彎加平衡的練習，屈膝腿的大腿前側肌肉因為髖關節的伸展而被拉伸，延展腹股溝，也伸展的腹部的肌肉群。
舞王式的練習：
①左臂前伸，與地面平行，彎曲右側膝蓋並向後抬右腳，右手大拇指和中指、食指勾住右腳大腳趾
②左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方，左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
④鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立
如果你發現做起來有些吃力的話，不妨加一個伸展帶幫忙（如上圖）。堅持練習，你就會發現每天的進步讓你手腳間的伸展帶越來越短。
如果平衡感和後彎特別好的伽人，可以嘗試在單手抓腳體式穩定的情況下，左手與右手一同握住右腳背。雙手用力將右腳向上提伸，雙臂繃直，背部後彎，完全擴充套件胸部左膝繃直，左腿垂直於地面。雙眼直視前方，保持這個體式
10～15秒，深長而均勻地呼吸，換另一側重複這個體式（如下圖）
下面列出舞王式中幾個重要的點，做到這些，可以讓你安全地深入體式。
①腳：站立腿的腳應該要展開腳趾。大腳趾球壓低紮根。腳趾要伸直貼平地面。穩定的根基是保持這個體式重要的一點。
②腿：站立的腿要伸直有力。確保膝蓋不要鎖緊、彎曲或者超伸。上面的腿要向上抬遠離地面，腳踝遠離臀部。
④胸腔：尾骨向後向下，胸腔延展，肩胛骨下端內收向前向上開啟胸腔。
⑤手臂：前面的手臂的做法可以有不同選擇。你可以保持它伸直延展遠離肩膀，或者，手臂上舉延展去抓向上面的腳。抓住腳的那隻手要保持伸直。
瑜伽舞王式，激發你的智慧和美麗，讓你身心收益，在習練的路上沒有捷徑，就是每天的堅持，堅持，再堅持！！
舞王式的梵文名稱：Natarajasana
Nataraja是舞王溼婆的名字。溼婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。他位於凱拉薩山上的喜馬拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神廟中，溼婆都在起舞。神創造出了一百多個舞蹈，有些沉靜而溫和，有些激烈而恐怖。最著名的一個恐怖舞蹈是宇宙毀滅之舞Tandava,舞王溼婆的舞蹈成為很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。這個優美的姿勢就是獻給溼婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源
舞王式的益處：
首先這是屬於一個後彎的體式，因此對胸腔和肩膀的靈活度是有一定鍛鍊的。強健腿和腳踝其次它還是一個平衡體式，因此他具有提高平衡感功效，讓你的雙腿和腳踝更加有力，強健！
對於一個後彎加平衡的練習，屈膝腿的大腿前側肌肉因為髖關節的伸展而被拉伸，延展腹股溝，也伸展的腹部的肌肉群。
舞王式的練習：
①左臂前伸，與地面平行，彎曲右側膝蓋並向後抬右腳，右手大拇指和中指、食指勾住右腳大腳趾
②左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方，左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
④鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立
如果你發現做起來有些吃力的話，不妨加一個伸展帶幫忙（如上圖）。堅持練習，你就會發現每天的進步讓你手腳間的伸展帶越來越短。
如果平衡感和後彎特別好的伽人，可以嘗試在單手抓腳體式穩定的情況下，左手與右手一同握住右腳背。雙手用力將右腳向上提伸，雙臂繃直，背部後彎，完全擴充套件胸部左膝繃直，左腿垂直於地面。雙眼直視前方，保持這個體式
10～15秒，深長而均勻地呼吸，換另一側重複這個體式（如下圖）
下面列出舞王式中幾個重要的點，做到這些，可以讓你安全地深入體式。
①腳：站立腿的腳應該要展開腳趾。大腳趾球壓低紮根。腳趾要伸直貼平地面。穩定的根基是保持這個體式重要的一點。
②腿：站立的腿要伸直有力。確保膝蓋不要鎖緊、彎曲或者超伸。上面的腿要向上抬遠離地面，腳踝遠離臀部。
④胸腔：尾骨向後向下，胸腔延展，肩胛骨下端內收向前向上開啟胸腔。
⑤手臂：前面的手臂的做法可以有不同選擇。你可以保持它伸直延展遠離肩膀，或者，手臂上舉延展去抓向上面的腳。抓住腳的那隻手要保持伸直。
瑜伽舞王式，激發你的智慧和美麗，讓你身心收益，在習練的路上沒有捷徑，就是每天的堅持，堅持，再堅持！！