練腹肌腰痠其實原因很簡單：因為你根本沒用到腹肌啊！！！練腹肌的核心動作是卷腹，簡單來講就是把上半身捲起來。然而大部分人根本沒有卷，起來的時候背部幾乎是完全平直的！！！（抱歉網上的圖，不會去水印。。。）相信你看了上面這張圖一定非常有親切感（艾瑪，這不是教我仰臥起坐的小姐妹XXX嗎）。然後，我們再看下面這張圖（模特看起來也很專業的樣子！）如果你仰臥起坐是以這個姿態結束的話，那麼你完全搞錯了鍛鍊的部位！！！給你看一下正確的卷腹，應該在什麼位置終止現在明白了吧？卷腹這個動作，下背部（肩胛以下），也就是我們俗稱的“腰部”是不需要離開地面的。一旦上背部離開地面，腹肌的功能就已經完成一大半了。但是，為了讓你的下背部離開地面，身體會自然收緊下背部肌群（包括豎脊肌以及髕骨、尾椎和骨盆之間的髖關節肌群），迫使你的整個背部保持平直，然後利用屈髖的力量將自己硬生生的“拗”上來，最後你的軀幹和大腿以一個V字型結束整個運動。在上述過程中，由於你的腹部力量不足以把你的整個上背部拉起，所以你會不自覺的去做一個反向衝擊，收緊下背，利用慣性將自己的上半身“彈”起來。為了利用這種慣性，有的新手在做仰臥起坐的時候，還喜歡那種固定足部的下斜長凳，每次卷腹之前要把脖子先往後仰一下來借力，甚至有人由於用力過猛還會拉傷頸部肌肉。解決方法：1、仰臥抱腿仰臥抱腿使我經常用來拉伸豎脊肌（也就是“腰部”裡面那兩根最長的，連在屁股上的肌肉）的動作。動作的核心要領是：下背部貼緊地面，然後抱住大腿，彎曲上背部，使得你的胸儘可能的碰到大腿（這時候下背部會自然地離開一些地面，不用管它）。進階動作：上半身稍微放鬆一點（不要貼緊大腿，留一點點角度），然後放開一隻腿，讓其伸直一會，再收上來伸直另外一條腿（腹部力量還不夠，所以用手輕輕抱住沒有伸直的那條腿）。這個動作，交替地來個15下，你的腹肌很容易就被激活了。由於這個動作需要維持下背部貼地和上背部捲曲，因此不存在利用慣性的問題。我們最終的目標是完成上面這個動作（腳踏車），但是由於你還不知道如何用卷腹發力，所以用手抱住收上來的那條腿就好了。但一定記住要慢，然後體會一下上半身捲曲時腹肌的收縮感。

鄙人最近也在練。雖然不是健身達人，但有空就會鍛鍊鍛鍊。以我的經驗來看，要不是鍛鍊的方法出錯了，就是你的鍛鍊取得了良好的成效。有效的鍛鍊是會讓你身體積累乳酸的，只要注意日常休息、堅持鍛鍊，過幾天就會沒事的。如果是方法錯了，建議向相關達人求助。 本人鍛鍊是參照手機軟體“keep”的，感覺蠻有效果，您可以去嘗試一下。