需要明白人體能量消耗的過程，我們日常的一舉一動，包括睡覺時每個細胞都在呼吸，都需要消耗能量，我們才可以活著，這些能量從哪裡來，主要是人體的糖類、脂肪、蛋白質給提供能量，他們的消耗順序是首先是人體攝入的糖類、其次是脂肪，最後是蛋白質。

當自己攝入的消耗完就開始消耗人體儲存的能量順序還是糖、脂肪、蛋白質。運動減肥，就是需要消耗掉人體儲藏的脂肪，脂肪透過身體發代謝變為能量，也就是生物學中的ATP，其他的就是二氧化碳和水。水通過出汗及排洩排出體外，二氧化碳透過呼吸排出，透過這種方式你就會發現自己的體重輕了，也就是減脂的過程。

人的身體就像一部車，需要燃燒汽油來提供能量，能量轉化為動力，車才能行駛。人體的新陳代謝也需要能量，提供能量的三大物質是葡萄糖，脂肪和蛋白質，葡萄糖主要來源於碳水化合物，也就是麵食類，脂肪好理解，主要來源於肥肉，蛋白質呢，常見的來源是雞胸肉，魚，蝦，雞蛋白，分解後產能量最高的是脂肪，最容易被分解的是葡萄糖。運動的時候，消耗能量多，那首先葡萄糖來供能，當運動40分鐘以上，葡萄糖分解的差不多了，有可能會感覺餓，腦子不太舒服，渾身沒有力氣，尤其是不經常運動的人。這時候輪到脂肪出場，在肝臟酶的一系列複雜的代謝下，將脂肪分解成能量，保證供應人體的兩大泵中樞，大腦和心臟，同時的分解產物還有水和二氧化碳，透過喘氣和汗液，尿液排出體外。所以，透過健身減肥的人，應該控制麵食的量，少攝入高脂肪食物，多補充魚，雞胸肉，蛋白粉等低脂肪高蛋白食物，這樣既保證了不缺營養，又把體內多餘的脂肪分解掉啦！

運動不能直接燃脂，身體供能無先後順序。

第一：

脂肪和糖原是同時供能的，我們身體內的脂肪每時每刻都在參與代謝，而並不是有所謂先糖原後脂肪的順序。

脂肪不是非得身體內缺乏糖原的情況下才分解，它每時每刻都在分解。

但是囤積脂肪確實是熱量過剩時才會囤積，所以一定層面上來講，熱量攝入少就會使脂肪無法囤積，但是脂肪仍舊在分解，所以熱量攝入少，脂肪就會慢慢變少。

第二：

肌糖原比較好利用，所以身體內供能比例來講，糖原始終大於脂肪。其次身體內糖原也會影響脂肪分解，當我們肝糖原儲備較少時，血糖水平也會降低，進而影響胰島素分泌，進而脂肪分解速率下降。

所以運動不能直接燃脂，都是假的。

第三：

運動不能燃脂，運動的作用是消耗熱量，減少熱量囤積，減少了熱量囤積，脂肪分解仍在繼續，那脂肪就會變少。

經常運動的人如果任由攝入增長，那麼就會變成一個強壯靈活的胖子。