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想透過一些動作,增加身體靈活性。
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  • 1 # 健身擼鐵大王

    對於大多數人來說,健身就意味著增肌,在健身房裡瘋狂的擼鐵就是詮釋健身最好的方式,而其他的訓練,只會被歸納為鍛鍊身體。

    很多人都認為,健身的本質就是增加肌肉或者減少脂肪,或者塑造一個完美的體型,但是健身不僅僅是這些,要知道,健身是為了讓自己的身體變得更好,你不僅要有強健的體魄和過人的力量,還要讓身體有著傑出的靈活性和韌性,很多人都沉迷於肌肉而忽視了這些。

    靈活性和柔韌性對於身體的健康至關重要,能夠改善體態問題,減輕因為肌肉僵硬帶來的疼痛以及平衡肌力,提高你對身體的控制能力,有良好的靈活效能夠讓你在很多訓練中顯得更遊刃有餘,能夠很好的提高你的運動表現並且降低受傷的風險,所以今天就來教大家一些改善身體柔韌度以及靈活性的動作,徹底的開啟你的身體。

    貓牛式能夠提高你的肩胛骨和脊柱穩定性,第一部分將你的手臂壓向地面,肩胛骨往前推拱起背部,第二部分伸展你的脊柱,並且收緊肩胛骨,始終保持你的手臂垂直地面,不要過分的伸展你的頸椎。

    阿切爾深蹲有利於髖關節靈活性和腿部的柔韌性,找一個合適的站距,一條腿彎曲另一條腿伸直,在蹲下去的時候你要保持上半身的穩定,這個動作的發力點是髖部而不是脊柱。在過程中可以慢慢的提高動作的難度,讓自己伸直的腿可以貼在地面並且身體坐下。

    太陽式這個動作可以拉伸你的臀部肌肉和髖屈肌,提高脊柱和肩膀的靈活性。前面的腿呈90°,後面的腿需要完全伸直,然後儘可能將髖關節貼近地面,旋轉你的身體並且向上伸手。

    深蹲外展也是相似的動作,蹲得儘可能深,動作過程中保持全腳掌接觸地面,腳掌不可離開地面,不可拱背或者含胸,在旋轉時讓你伸手時儘量讓身體保持豎直。

    不管是初學者還是訓練有素的健身者,這些動作都是非常有必要做的,每個人的身體多多少少都有些體態或者肌肉問題,而這些動作則可以很好的幫助你恢復,健身不僅僅只有增肌。

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