60歲的男人鍛鍊慢跑速度、和時間已自己的身體舒適為原則，不宜運動過量。　　慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。　　健身跑一般分為預備活動、慢跑和放鬆三個階段。開始時適當進行準備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放鬆，並使心跳和呼吸適應運動的需要，一般2-3分鐘即可；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細緩有節奏，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為每分鐘120米一130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛鍊時，可慢跑5-10分鐘，逐步適應後可增至15-20分鐘。最好是每日堅持鍛鍊1次，有困難者每週至少鍛鍊3次，每次逐漸增加到30-40分鐘。慢跑結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步做些放鬆整理活動，逐漸恢復到安靜狀態。　　跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛鍊的老年人，可先採取走、跑交替的方式，待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛鍊時：可在室內進行原地跑鍛鍊。

我78歲跑步很輕鬆，每天跑十公里。一點也不累，一分種後可以做任何事，包括做飯，吃飯，買菜，讀書，書法，看管小孩，打藍球，打兵兵球，跑萬米，跑馬拉松，都可以。

60歲完全可以跑步，也許你從來沒跑過步，走一公里都困難，你只要想健康，想自力生活，你也能跑步，一年不行，五年總會跑起來。制定一個跑步計劃，第一個月跑一百米，每月增加一百米。年終就可以跑一公里了。

在跑步的過程中，你會有好多的體會，你會認為，我還沒有老，還能跑步，當跑到第六個月時，你跑了500米時，你會自信心猛增，我還有希望，年底，你跑一公里時，你會覺得年輕了，對生命會有更大的喝望。你最大的收穫是對人生的喝望，有了精神上的寄託，這就是成功的希望。五年之後，能跑多少，那是你自已的事。

要牢記，一切慢慢來，只要不覺得累就不會傷害你，大膽跑起來，只有好處，沒有壞處。

六十歲完全可以跑步，七十歲也可以跑步。

有人說，有心臟病的人不能跑步，輕微心臟病也可以跑步，我是心肌缺血，照樣跑步，跑著跑著，心肌不缺血了。世界上沒有不能做的事，只要你有分寸，有技巧，照樣能創造出奇蹟。