你這是心裡裝著事啊？

每當你躺在床上的時候，心裡的那些事就浮現在腦海之中，有的事情讓你對你是壓力，所以讓你產生焦慮，有的事情可能讓你興奮，所以也讓你睡不著。腦子裡就像放電影一樣！

你的壓抑主要來自失眠，長期睡眠不足嚴重影響自己心理健康。現在你屬於習慣性失眠了，肢體上的勞累和精神上的“過度興奮”擾亂你的大腦，讓大腦持續處於興奮狀態。損害了大腦的調節功能。現在最主要的是讓自己睡著，能正常休息，讓大腦能停下來:

一、睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜對促進睡眠有好處；如果能飲酒，可以飲一杯用野生靈芝＋蜂蜜+米酒泡的養生酒。這個對我很有效，以前睡覺前都要玩手機，不到晚上11點幾乎是睡不著。然後自己泡了這種酒晚飯喝一杯，晚上9點坐沙發上都困得拿不穩手機了。（宣告不是酒醉）。

二、睡前好好洗一個熱水澡，泡泡腳，全身放鬆一下自己身體。有句古話叫做“三天一隻羊，不如泡腳再上床”。泡腳對促進全身血液迴圈，有促於消除疲勞，放鬆身心，也利於進入睡眠狀態。

三、睡前可以聽一聽一些輕音樂，一些促進睡眠的音樂，幫助自己暫停大腦，儘快進入睡眠狀態。

四、可以看一些有利於平靜心情的書籍，讓自己心靜下來，看書眼睛容易疲勞，也容易犯困。

五、放下手機，最好是關機，手機放床頭很容易在幾分鐘就要想摸摸，手機已經嚴重侵害我們的健康，特別是精神上的健康。

學著放鬆心情，釋放壓力，放下包袱，慢慢的就走出抑鬱的心情了！

關於你的分析

抑鬱症患者的首發症狀最多見的就是睡眠減少，入睡困難，或者睡眠質量不高，所以各式各樣的睡眠障礙都可能作為抑鬱症的首發症狀表現。

你說白天工作累，是明確的疲勞感，一種精力減退的感覺，這也是抑鬱症的常見症狀之一。往往抑鬱症患者還會有晨重暮輕的典型表現，通常晨起的時候是一天最痛苦最難過的時候，壓抑、無助時刻包圍著抑鬱症患者，直到下午這種情況會越來越緩解，傍晚多是一天中最輕鬆的時刻，所以叫晨重暮輕。

你說你感到抑鬱，也就是說會悶悶不樂，甚至做事缺乏興趣，不願與人進行社交活動，這些都是情感低落的表現，說明你具備了一個抑鬱症患者最基本、最核心的抑鬱症狀。

其實如果上述表現都與你一一對應，並且至少超過半個月，那麼很有可能是達到了抑鬱症的診斷標準。除此之外還可能會有一些明顯的煩躁、焦慮、周身不適等軀體症狀表現，或者自我評價過低、自罪自責、悲觀厭世等抑鬱症狀表現。