攝入的熱量=消耗的熱量，則體重維持不變；攝入的熱量＞消耗的熱量，則體重增加；攝入的熱量＜消耗的熱量，則體重減輕。成人每日需要熱量成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )成人每日需要的熱量男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應不少於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡女子年齡 公式18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 45031- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 83060歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600男子18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 68031- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 83060歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490控制體重增長，就要嚴格控制每天攝入的熱量。同時，也要基本滿足一天的能量需求。這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認識，從而做到合理飲食。人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計算自身所需熱量有三種基本方法：第一，根據體重算出每天所需熱量的範圍熱量a=體重（千克）x22熱量b=體重（千克）x33人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間第二，根據個人的身高、體重、性別、年齡來計算男性：66+[13.7x體重（千克）]+[5x身高（釐米）]-6.8x年齡女性：65+[9.6x體重（千克）]+[1.7x身高（釐米）]-4.7x年齡依照這個公式所得出的千卡數就是你每天大致要消耗的熱量值第三，根據每個人的體重和勞動強度來衡量（比較適合於非常耗費體力的特殊職業）1、非體力勞動的內勤工作者，如辦公室職員：25千卡x體重（公斤）2、需要稍耗費體力的外勤工作者，如理髮師：30千卡x體重（公斤）3、純體力工作者，如建築工人：35千卡x體重（公斤）親愛的朋友，來算算你每天所需要的能量吧，以後的進食要合理規範了。