先回答您的第一個問題，增肌者每天需要的蛋白質為每公斤體重2克左右，這個攝入量也要參考每天的訓練總量是多少。
第二個問題，不同的蛋白粉適合的人群不同，增肌效果也不盡相同。
下面老胡針對這兩個問題詳細解答。
一 增肌者每天需要多少蛋白質？
先來了解一下訓練總量這個概念。舉個例子：深蹲訓練時每次蹲起的 重量（公斤）×次數×組數=深蹲訓練總量。
把訓練日所有專案的訓練總量相加就得到了訓練日的訓練總量，一般換算成噸為單位。有效增肌訓練一般至少滿足每天10噸的訓練總量才有效果。
通常人體每天正常的蛋白質攝入需求為每公斤體重1克蛋白質即可。健身增肌人群由於增肌需要，蛋白質的攝入要達到每公斤體重1.5-2克。 老胡腿訓練日基本能達到30噸以上的訓練總量，所以相應的蛋白質攝入要達到每公斤體重2克。
小結：訓練總量10噸以下，蛋白質攝入每公斤體重攝入1克左右，十噸以上每公斤體重攝入1-2克之間，個別高水平訓練者攝入2克以上。
二 不同蛋白質補充劑增肌效果有差異嗎？
我們常使用的蛋白質補充劑是蛋白粉，先來看看蛋白粉有哪些分類。
蛋白粉從功能上可以劃分成乳清蛋白粉，增肌粉，緩釋吸收蛋白粉，混合型蛋白粉。
乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是蛋白質含量最高的一種蛋白粉，最高可以達到99%以上，碳水化合物和脂肪含量極低，易吸收，適合在增肌的同時有減脂或保持體脂需求的人群使用。
增肌粉：此種蛋白粉添加了大比例的碳水化合物和脂肪，體質瘦弱，體重偏低，有增肌同時增重的人群適合使用。
酪蛋白粉：以酪蛋白為主要成分，酪蛋白是一種分子比較大，吸收緩慢的蛋白質，人體攝入後需要6-8小時以上才能完全吸收，一般都是睡前服用，可以在長達8小時以上的時間裡持續給身體提供蛋白質。
混合蛋白粉：此種蛋白粉是把乳清蛋白粉里加入了一定比例的酪蛋白進行混合，即可以快速吸收，又可以緩釋吸收，可以全天提供能量。
小結：我們瞭解了以上幾種蛋白粉的功能，再結合自己的身體狀況和需求可以得到以下結論：
1體脂偏高或想保持體脂現狀可以選擇乳清蛋白粉+酪蛋白粉
2體脂偏低，想增加體重可以選擇增肌粉+酪蛋白粉
3如果覺得攝入兩種蛋白粉比較麻煩，可以選擇混合型蛋白粉
總結：計算出自己的訓練總量，確定攝入量，再根據自己的體質狀況和目標來選擇一款適合自己的蛋白粉即可。
先回答您的第一個問題，增肌者每天需要的蛋白質為每公斤體重2克左右，這個攝入量也要參考每天的訓練總量是多少。
第二個問題，不同的蛋白粉適合的人群不同，增肌效果也不盡相同。
下面老胡針對這兩個問題詳細解答。
一 增肌者每天需要多少蛋白質？
先來了解一下訓練總量這個概念。舉個例子：深蹲訓練時每次蹲起的 重量（公斤）×次數×組數=深蹲訓練總量。
把訓練日所有專案的訓練總量相加就得到了訓練日的訓練總量，一般換算成噸為單位。有效增肌訓練一般至少滿足每天10噸的訓練總量才有效果。
通常人體每天正常的蛋白質攝入需求為每公斤體重1克蛋白質即可。健身增肌人群由於增肌需要，蛋白質的攝入要達到每公斤體重1.5-2克。 老胡腿訓練日基本能達到30噸以上的訓練總量，所以相應的蛋白質攝入要達到每公斤體重2克。
小結：訓練總量10噸以下，蛋白質攝入每公斤體重攝入1克左右，十噸以上每公斤體重攝入1-2克之間，個別高水平訓練者攝入2克以上。
二 不同蛋白質補充劑增肌效果有差異嗎？
我們常使用的蛋白質補充劑是蛋白粉，先來看看蛋白粉有哪些分類。
蛋白粉從功能上可以劃分成乳清蛋白粉，增肌粉，緩釋吸收蛋白粉，混合型蛋白粉。
乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是蛋白質含量最高的一種蛋白粉，最高可以達到99%以上，碳水化合物和脂肪含量極低，易吸收，適合在增肌的同時有減脂或保持體脂需求的人群使用。
增肌粉：此種蛋白粉添加了大比例的碳水化合物和脂肪，體質瘦弱，體重偏低，有增肌同時增重的人群適合使用。
酪蛋白粉：以酪蛋白為主要成分，酪蛋白是一種分子比較大，吸收緩慢的蛋白質，人體攝入後需要6-8小時以上才能完全吸收，一般都是睡前服用，可以在長達8小時以上的時間裡持續給身體提供蛋白質。
混合蛋白粉：此種蛋白粉是把乳清蛋白粉里加入了一定比例的酪蛋白進行混合，即可以快速吸收，又可以緩釋吸收，可以全天提供能量。
小結：我們瞭解了以上幾種蛋白粉的功能，再結合自己的身體狀況和需求可以得到以下結論：
1體脂偏高或想保持體脂現狀可以選擇乳清蛋白粉+酪蛋白粉
2體脂偏低，想增加體重可以選擇增肌粉+酪蛋白粉
3如果覺得攝入兩種蛋白粉比較麻煩，可以選擇混合型蛋白粉
總結：計算出自己的訓練總量，確定攝入量，再根據自己的體質狀況和目標來選擇一款適合自己的蛋白粉即可。