以下四個動作有助於消除副乳：
場地:室內
器材：瑜伽墊 啞鈴
動作一：Sand Angles
俯臥在瑜伽墊上，四肢伸直，然後雙手手肘彎曲向後拉，收緊肩部，同時雙腳稍稍抬離地面，抬到最高點時稍稍停頓一秒，重複八次。
動作二：Rev Fly Raise
雙手握住，腳尖踮起跪在瑜伽墊上，臀部放置在腳跟上方，手臂在正前方下垂然後向外展開，隨後回到起始位置，雙手併攏向上抬起，舉過頭頂，注意收緊核心肌肉，同樣重複八次。
動作三：Alt Rows
雙手握住啞鈴，以直臂平板支撐姿勢開始，然後吸氣手臂向上抬，直到啞鈴至臀部處回落，另一側重複，大家一定要保持核心穩定，身體前往不要晃動，重複八次。
動作四：Push Up Booty Bounce
膝蓋跪地以俯臥撐姿勢開始，注意腳尖向下，雙臂分開比普通俯臥撐寬出一點，然後胸部朝下開始俯臥撐的動作，儘可能下壓至最低點，起身時臀部向後坐，這樣能後很好地拉伸雙臂兩側的肌肉線條，最後重複八次。
擴充套件資料：
副乳是指人體除了正常的一對乳房之外出現的多餘乳房，一般在腋前或者腋下，也有發生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股溝等部位。副乳形成的原因是人類在胚胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上長有6到8對乳腺的始基，出生前，除胸前的一對繼續保留以外，其餘的都退化了。
如果由於發育異常，這些乳腺始基未能完全退化，就形成了多個乳房，又稱多乳房症。副乳可表現為有乳腺組織但無乳頭、既有乳腺組織發育又有乳頭、無乳腺組但有乳頭。
通常副乳大小不一，因人而異，多數沒有特殊感覺，部分病例在月經來潮前有脹痛感，月經來後脹痛感消失。
絕大多數病例表現為腋前或腋下的腫脹或隆起，也可有發育完全的乳頭。副乳內可觸及腫塊，為發育的乳腺。也可發生在正常乳房的上下部位、腹部、腹股溝、大腿外側等部位，有些可發育為與正常乳房形態相當、包括乳頭乳暈的乳房。
副乳在妊娠、哺乳期變化較為明顯。通常妊娠、哺乳期副乳會明顯增大，甚至分泌乳汁。哺乳結束以後，副乳並不會隨之萎縮，因而表現更為明顯。
副乳影響外形美觀，穿衣服及社交活動受到影響。絕大多數患者因要求改善外形而就診。副乳內包含乳腺組織，因此有發生乳腺癌的風險。
參考資料：副乳
以下四個動作有助於消除副乳：
場地:室內
器材：瑜伽墊 啞鈴
動作一：Sand Angles
俯臥在瑜伽墊上，四肢伸直，然後雙手手肘彎曲向後拉，收緊肩部，同時雙腳稍稍抬離地面，抬到最高點時稍稍停頓一秒，重複八次。
動作二：Rev Fly Raise
雙手握住，腳尖踮起跪在瑜伽墊上，臀部放置在腳跟上方，手臂在正前方下垂然後向外展開，隨後回到起始位置，雙手併攏向上抬起，舉過頭頂，注意收緊核心肌肉，同樣重複八次。
動作三：Alt Rows
雙手握住啞鈴，以直臂平板支撐姿勢開始，然後吸氣手臂向上抬，直到啞鈴至臀部處回落，另一側重複，大家一定要保持核心穩定，身體前往不要晃動，重複八次。
動作四：Push Up Booty Bounce
膝蓋跪地以俯臥撐姿勢開始，注意腳尖向下，雙臂分開比普通俯臥撐寬出一點，然後胸部朝下開始俯臥撐的動作，儘可能下壓至最低點，起身時臀部向後坐，這樣能後很好地拉伸雙臂兩側的肌肉線條，最後重複八次。
擴充套件資料：
副乳是指人體除了正常的一對乳房之外出現的多餘乳房，一般在腋前或者腋下，也有發生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股溝等部位。副乳形成的原因是人類在胚胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上長有6到8對乳腺的始基，出生前，除胸前的一對繼續保留以外，其餘的都退化了。
如果由於發育異常，這些乳腺始基未能完全退化，就形成了多個乳房，又稱多乳房症。副乳可表現為有乳腺組織但無乳頭、既有乳腺組織發育又有乳頭、無乳腺組但有乳頭。
通常副乳大小不一，因人而異，多數沒有特殊感覺，部分病例在月經來潮前有脹痛感，月經來後脹痛感消失。
絕大多數病例表現為腋前或腋下的腫脹或隆起，也可有發育完全的乳頭。副乳內可觸及腫塊，為發育的乳腺。也可發生在正常乳房的上下部位、腹部、腹股溝、大腿外側等部位，有些可發育為與正常乳房形態相當、包括乳頭乳暈的乳房。
副乳在妊娠、哺乳期變化較為明顯。通常妊娠、哺乳期副乳會明顯增大，甚至分泌乳汁。哺乳結束以後，副乳並不會隨之萎縮，因而表現更為明顯。
副乳影響外形美觀，穿衣服及社交活動受到影響。絕大多數患者因要求改善外形而就診。副乳內包含乳腺組織，因此有發生乳腺癌的風險。
參考資料：副乳