跑步減肥雖說對於身體有好處，但是一般人真的很難堅持下來，如果不喜跑步，那就從飲食方面以及簡單方便的運動著手，建議：

1、飯前喝兩碗溫水，增加飽腹感，飯量就會減少很多，且飯前喝水還有利於消化

2、每晚練一個多小時瑜伽，瑜伽是一個鍛鍊身心方式，利於身心健康

3、多吃蔬菜水果，提供人體所需的各種營養物質，不僅對身體有幫助，對減肥也是相當有好處

4、晚飯可以選擇吃薏米燕麥片

首先，減肥並不是一定要跑步。游泳，單車，橢圓機，搏擊，跳繩，健身舞等都是減肥的好運動。

其次，減肥最重要的是會吃，而不是會餓肚子。

如果你不喜歡跑步減肥，可以選擇步行減肥開始，或其他運動。

步行減肥比跑步減肥可以更能保護膝蓋，避免關節的疲勞損傷。

步行減肥也是最簡單和最放鬆的運動，被譽為“西方醫學之父”的古希臘醫學家希波克拉底曾認為，行走是人類健康最好的補藥，步行不僅有助於減肥，還可以透過改善健康指數的所有引數來延長壽命。

減肥就是燃燒掉多餘的卡路里或減少攝入的卡路里，當你走路時，身體會燃燒大量的卡路里來產生走路所需的能量，步行時的卡路里消耗率與人的總體重和步行速度有關。一個人以中等速度行走，15分鐘走1英里（一英里等於1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，大約可以燃燒100卡路里。

1磅（一磅=0.9斤）脂肪= 3500卡路里，步行35英里（一英里等於1.6公里）=減重1磅（一磅=0.9斤），每天步行5英里= 7天減掉1磅，走路時消耗的熱量與身體的總重量以及走路的速度和距離成比例。

我們大多數人每天只需多走3英里（一英里等於1.6公里），就能每天減少500卡路里的熱量。如果你快走，就可以透過走更短的距離消耗更多的卡路里。為了減肥也可以使用計步器，一個正常人以中等速度走1英里大約需要2000步。

總之，為了更好地保持身心健康，應該每天至少步行一英里。

如果為了每天消耗500卡路里的額外熱量，你需要每天步行5英里。為了達到最佳的減肥效果和健康效益，強烈建議每天進行30分鐘的快走，可以在一週的不同時間嘗試不同的速度和不同的距離。

建議將你走路減肥輕鬆的融入你的日常生活。

例如儘量走臺階而不要乘電梯；在上下班目的地到達的前一站下車，步行上班或回家；步行到附近的商店和餐館以及超市場；只要有時間就去遛狗；在公園或花園散步；徒步旅行。