1、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，體溫會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。
2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。
3、將全身浸泡在溫水裡面
之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒，就會自然感覺睏乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的睏意也越發濃郁了。
4、健康飲食
飲食是否健康，對睡眠質量也有很大的影響。平時可以多吃一些核桃，奇異果、蘋果等這類有助於睡眠的食物。少吃油膩，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的飲料。特別是晚飯吃的太飽，晚上上廁所次數過多無法進入深度睡眠也是原因之一。
擴充套件資料：
睡眠不好的危害
1、暴飲暴食
睡眠不好容易暴飲暴食，吃太多，最終導致發胖。因為當一個人感到疲勞時，身體會需要碳水化合物來繼續工作，當熬過一夜後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，還需要攝入大量的糖類來維持身體的能量。短期缺少睡眠的人更喜歡高熱量高碳水化合物的食物，吃得更油膩。
2、加快面板衰老
睡眠質量影響著面板的狀態。若長期睡眠不足，肌膚則無法順利代謝，老廢角質會堆積在面板表面，導致面板黯淡無光，小細紋滋生，還會帶來黑眼圈、眼袋等問題。
幾乎沒有一個“少睡族”能避開“熊貓眼”的難題，因為缺少睡眠是黑眼圈的罪魁禍首，會直接導致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現青灰色。
3、負面情緒加重
睡眠質量與情緒息息相關。有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。通常，女性比男性更容易受到睡眠不足的影響。而且，由於身體內荷爾蒙的波動，女性比男性更容易失眠。長期睡眠質量差會使人缺乏警覺性，縮短注意力持續時間，且記憶力也會下降。
4、抵抗力減弱
長期睡眠不足會使人體免疫力下降，從而導致多種疾病的發生，比如神經衰弱、感冒、腸胃不適等等。當人體進入睡眠狀態時，身體的免疫系統會進行夜間檢查，清除細菌和病毒。所以，睡眠質量差或睡眠不足時，免疫系統會受到影響，人自然容易生病了。
1、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，體溫會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。
2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。
3、將全身浸泡在溫水裡面
之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒，就會自然感覺睏乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的睏意也越發濃郁了。
4、健康飲食
飲食是否健康，對睡眠質量也有很大的影響。平時可以多吃一些核桃，奇異果、蘋果等這類有助於睡眠的食物。少吃油膩，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的飲料。特別是晚飯吃的太飽，晚上上廁所次數過多無法進入深度睡眠也是原因之一。
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睡眠不好的危害
1、暴飲暴食
睡眠不好容易暴飲暴食，吃太多，最終導致發胖。因為當一個人感到疲勞時，身體會需要碳水化合物來繼續工作，當熬過一夜後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，還需要攝入大量的糖類來維持身體的能量。短期缺少睡眠的人更喜歡高熱量高碳水化合物的食物，吃得更油膩。
2、加快面板衰老
睡眠質量影響著面板的狀態。若長期睡眠不足，肌膚則無法順利代謝，老廢角質會堆積在面板表面，導致面板黯淡無光，小細紋滋生，還會帶來黑眼圈、眼袋等問題。
幾乎沒有一個“少睡族”能避開“熊貓眼”的難題，因為缺少睡眠是黑眼圈的罪魁禍首，會直接導致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現青灰色。
3、負面情緒加重
睡眠質量與情緒息息相關。有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。通常，女性比男性更容易受到睡眠不足的影響。而且，由於身體內荷爾蒙的波動，女性比男性更容易失眠。長期睡眠質量差會使人缺乏警覺性，縮短注意力持續時間，且記憶力也會下降。
4、抵抗力減弱
長期睡眠不足會使人體免疫力下降，從而導致多種疾病的發生，比如神經衰弱、感冒、腸胃不適等等。當人體進入睡眠狀態時，身體的免疫系統會進行夜間檢查，清除細菌和病毒。所以，睡眠質量差或睡眠不足時，免疫系統會受到影響，人自然容易生病了。