健身半年，如果方法得當，是絕對能夠達到非常顯著的效果的。

我身邊的一個好朋友，男性，今年30歲，一直很胖，身高大概175cm，在下定決心健身時體重為210斤，半年後透過合理的健身方式，體重驟然降至160斤，可謂是非常成功。

另一名女性朋友，28歲，161cm，開始健身前體重約110斤，半年後體重降至90斤左右。

我身邊這兩名朋友的成功減重，主要是依靠有氧運動，輔助進行少量無氧運動來完成的。如果想大幅減重，首先要進行大量的有氧運動，最好的方式就是跑步。據他們的描述，每次跑步距離約在5-8公里，用時30分鐘-1小時左右，速度不用過快，中間可合併快走，跑完進行充分的放鬆拉伸，保證讓肌肉放鬆。這樣的訓練每週進行3-4次，同時，他們也會進行一定量的無氧器械運動，但不會過多。

除了進行規律性的堅持訓練，飲食也十分重要。首先，進食應儘量在運動後進行，使身體在運動中能夠充分消耗脂肪。有氧運動後吃一些含有碳水化合物及蛋白質的食品，可以使其被轉化為糖原進入肌肉，而非產生更多的脂肪。如果擔心運動中體力不支，可在有氧運動前喝一杯糖水或咖啡進行一定的補充，但不要進食過多的食品。

食材方面，以雞胸肉、牛肉、沙拉、水果等為佳，豬肉等脂肪含量較高或熱量較高的零食、飲品，則須堅決避免。晚餐時間不宜過晚，夜裡堅決不要嘴饞吃東西，它們都會降低你的訓練效果。

只要你掌握正確的健身方法，堅持下去，並控制住自己的食慾，半年下來，一定能夠收到滿意的效果。

這要看健身的強度與過程，半年的變化還是彼此不同各有千秋的，有的人半年能減掉20公斤，有的人半年能練出腹肌、馬甲線，也有的人半年不但沒有減肥塑型成功，體型反而更加臃腫，總之這取決於個人的毅力以及自身體脂的一部分原因，但是，可以肯定的是，在自己身體承受範圍之內，做到堅持每週至少五次最大化的運動強度和運動量，半年一定會收穫一個全新的自己！所謂的承受範圍之內，不是跑幾步氣喘吁吁的，就感覺已經達到了極限。對於前期的運動過程是艱辛痛苦的，而對於堅持鍛鍊，堅持運動的人來說，運動卻是一種享受，這種享受是風雨後的彩虹、雨淋後的清新、耕耘後的收穫，亦是苦中甘、累中甜！對於一個堅持長期運動的人來說，哪怕因為各種原因不能鍛鍊，都會感到失落和遺憾！因為運動在這部分人的心中已經是一種修行，甚至比穿衣、社交、遊樂更加讓人有收穫！我說的都是自己的體會，與君共勉！