對於健身小白如何健身我說一下我的看法

首先要明確自己的目標是要減肥（減脂）還是長肉（增肌）又或者是塑形。

目標有了接下來就是訓練方面的問題

第一

減肥（減脂）的小夥伴一定要知道的是自己適合什麼樣的動作，瞭解自己的體重，因為人體關節部位也是有承受極限的，所以不建議做有對關節有衝擊性的動作（指的是體重相對來說很重的）比如跑，跳儘量不要去做，做就做走動，擺臂等簡單動作開始，待基數下降之後在進行跑，跳類動作增加消耗。

第二

針對增肌人群建議多做一些力量訓練，從而達到破而後立，因為肌肉的生長原理說簡單了就是破壞肌肉細胞，產生超量恢復達到增長肌肉的目的，所以力量訓練是必不可少的，

既然要做力量訓練就要了解人體的肌肉（胸大肌，背闊肌，肩，肱二頭肌和肱三頭肌，股四頭肌，膕繩肌）這些肌肉，同時還要知道器械並且知道怎麼正確使用，從而達到更好的鍛鍊增肌效果，避免受傷。

器械：啞鈴。槓鈴。龍門架。史密斯深蹲架。高位下拉等等

然後就是蛋白質攝入 睡眠充足。訓練強度

第三

塑形的小夥伴可以透過力量訓練加上體能綜合訓練來做，從而增加身體的協調性及線條感，注意塑形體脂低才更明顯哦，所以飲食，睡眠，訓練都要相對嚴格些！畢竟能塑形的都會有一些訓練基礎！

以上這些希望對大家有幫助

首先先明確健身目的是為了 減肥 還是 增肌(練肌肉)塑造體型

題主的提問，應該是要在健身房進行鍛鍊，那就以健身房為大環境進行分析。

健身是一個循序漸進的事情。首先要對自己的身體進行分析，自己重點想打造的部位，自己想要的理想身材。 至於健身房選哪個，辦卡，私教，都是後話。

剛到健身房，會充滿好奇心，眾多器材不知怎麼取捨。建議：先熟悉環境，然後前期先進行跑步，讓身體適應，提高體能，這個過程1-2月，中間可以跟著上一下團課。

之後瞭解一下具體的器材是練什麼部位，不求能夠掌握，只是知道怎麼用就行。

有一定的跑步基礎，體能提高之後，著重三方面的訓練，胸部，背部，腿部。進行最先訓練。腹部，可以看情況，放在這三項的後面，或者單獨訓練，前期建議單獨訓練。

三大項用1-2個月去學習作用。開始把身體的六大肌肉群統一鍛鍊，一個周或者兩個周進行一個輪迴的訓練。一個月適應，下個月在進行具體的調整。

小白健身前期最大的問題，就是肌肉發力感的問題，不容易找到肌肉的感覺，譬如你練腹部，卻腰部用力。這一點需要有人去指正幫你去找到發力感。

剛剛健身，多看多問，堅持下去，定有收穫