根據相關醫學研究表示，菸草中的有害物質，能夠高達90多種明確對身體會有毒素的成分，這其中能夠含有78種明確致癌的物質。據《柳葉刀》中提到，如果吸菸的人還不採取措施，或者是不去戒菸，中國將會有1/3左右的人群因為菸草患上的疾病而離世。那麼應該如何將吸菸對人體的危害降到最低呢？

1、百結巖桂茶

百結巖桂茶自古就被人們用來止咳化痰，是中醫的食療方。長白山百結葉是一種東北地區特有的百結品種，品質以長白山為最佳。長白山百結全株可入藥，其嫩葉可調製保健茶葉，具有清熱解毒，清肺潤肺，鎮咳祛痰的作用。可治療慢性咽炎，慢性支氣管炎、哮喘病有很好的療效。樹皮、樹幹及莖枝入藥，具消炎、鎮咳、利水作用。

要想更能發揮百結葉止咳化痰的功效，可搭配廣西的巖桂。廣西的巖桂具有止咳化痰的功能，可溫肺除溼而化痰，適用於治療氣管炎咳嗽、氣喘等痰飲咳嗽之症。將百結葉和巖桂一起製成百結巖桂茶，潤肺止咳的效果能加倍。

2、魚腥草

魚腥草是農村很常見的一種野菜，除了味道有些難聞之外，它的藥用價值卻很高，尤其對於長期吸菸的老菸民來說，用它來泡水喝可以幫助潤肺止咳，對肺部進行清洗，其方法是先在冷水浸泡一段時間，然後再小火慢慢熬製煮水，直接就可以飲用了，可能效果會有明顯的改善。

3、無花果

無花果作為我們生活中比較常見的一種水果，除了味道酸甜，具有很好的美容養顏的效果外，中醫認為，無花果還是天然的清肺食品，對吸菸引起的咽喉腫痛有很好的療效。每天吃上幾個，堅持一段時間後，你會發現喉嚨的疼痛逐漸消失了。並且還能減輕肺部毒素，抵抗癌症發生。

4、柚子

柚子是現在生活中個頭比較大的一種水果，但是它的外形卻有點像我們平時所吃的柑橘，只不過口感和味道要比柑橘更勝一籌。但是它有一個缺點。那就是它的果皮非常的厚實，力氣小一點的人需要藉助工具才能將它剝開。經常吃柚子對普通的感冒、咳嗽以及多痰等症狀有很好的效果，同時它對肺部也有非常好的滋養作用，常吃可以幫助我我們預防肺炎、肺結核以及肺癌等肺部疾病的入侵。

5、葡萄

葡萄是世界上最古老的植物之一，它同時也是現在人們非常鍾愛的一種水果。很多人平時吃葡萄的時候喜歡將果皮吐掉，但是它最有營養的部分卻是果皮。常吃葡萄具有生津開胃和促進消化的作用，同時還可以幫助我們滋養肝腎和去除肺火，從而讓我們遠離肺炎乃至肺癌的威脅。