建議應該先到醫院，目前大的醫院都有康復科，經過醫院的診斷康復後，如果確認沒有什麼問題了，你可以找一個有經驗的瑜伽或健身教練來進行後期精雕細琢的訓練。

醫院是最安全、最專業的地方，瑜伽場館嚴格來講沒有專業實力去完成醫院康復醫生的工作。瑜伽專業產後恢復的訓練目前在國內發展很火，但是老師的水平層次不齊，選擇的時候需謹慎。但是以我對於健身和瑜伽專案的瞭解來說，找一個瑜伽專業產後修復老師會相對與只懂器械訓練的健身教練要好一點。因為，很多醫院應用到的產後恢復訓練方式與瑜伽的體位訓練是差不多的。

國內產後恢復的需求很大，醫院目前專注於術後康復會更多一些。對於順產或術後出院的這部分人群，推薦找具有產後恢復訓練經驗的瑜伽教練。

如果問題較為嚴重，建議去醫院就診，排除了器質性問題後，可以選擇瑜伽練習

盆底肌收束在瑜伽裡可以練習mula bandha(底鎖)，因為banda的練習不是單一的，會貫穿在各種體式與呼吸之中

如果從來沒有練習過瑜伽，可以先從基礎體式課開始，另外需要找一個好的呼吸課老師，如果可以，建議每天清晨練習盤坐調息，培養內在的呼吸覺知

盆底肌算深層的肌肉，鍛鍊的時候要先培養身體的覺知，不用著急，學會聽從自己的身體，堅持鍛鍊，逐步發現身體的改變

建議你先去醫院做一下檢查，如果問題不是太大的話可以在家進行康復鍛鍊，你可以下載一個G動APp，上面有很多影片，可以輔助你鍛鍊。

看看自己的身體情況 如果嚴重需要找專門的醫生進行診治

如果不是嚴重的話就是可以在家裡下載G動app進行鍛鍊就是可以的

需要看你的盆底肌損傷程度，可以在42天的時候到醫院複查下。一般的都可以透過肌肉的主動性去修復，效果最好。也就是說的產後瑜伽修復或者普拉提。如果是產後，您可以到我們首頁，點選產後瑜伽修復專欄瞭解。一套系統的產後修復課程，從月子期間的腹式呼吸法，腹直肌分離自測及修復，盆底肌的修復，產後腰疼的訓練方法，產後21天塑形，及產後抑鬱的干擾與認知。祝早日恢復回到孕前狀態。