足底筋膜炎有什麼症狀：

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，很多跑步愛好者是潛在的足底筋膜炎患者。

足底筋膜炎怎麼治療：1、藥物方面，可以服用一些非甾體類消炎藥，比如布洛芬，洛索洛芬鈉，但建議疼痛嚴重的時候使用，而且注意用量，避免副作用。2、腳趾抓毛巾或者抓豆子，利用腳趾將平鋪的毛巾抓成一團，5次一組，進行3-4組。以足底肌肉酸脹為度。或者足趾抓豆子也是可以的，15顆一組，進行3-4組。3、可以外敷膏藥或者外用噴劑，比如掏寶的筋膜舒絡平痛貼，同時每晚可用溫熱水泡腳，促進區域性血液迴圈。4、光腳沙地訓練，透過光腳在沙地裡或者草地上跑動，調動刺激啟用足底的小肌肉，既能增加足底力量，又能增加足底的本體感覺。足底牽拉運動：

（1）足底筋膜按摩運動：

用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會酸即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進足底血液迴圈。

（2）足底筋膜牽拉運動：

一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。另一種方法，膝蓋伸直，然後拿一條毛巾置於腳掌前端，二手分別握住毛巾二側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；一樣每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

（3）跟腱牽拉運動：

雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於牆上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺；此動作停留10秒鐘再放鬆，重複10次，每天做2-3次。站立於牆邊背部緊貼牆壁雙腳伸直，腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現約20至30度，然後讓前腳掌高於腳後跟；此動作維持站立10秒鐘再到正常地面放鬆，重複10次，每天做2-3次。

（4）向前靠在一張桌子、椅子或櫃檯上，慢慢地蹲下，保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然後直立。重複20次。

（5）在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低後跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然後站起來，並且重複動作20次。

足底筋膜炎有什麼症狀：

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，很多跑步愛好者是潛在的足底筋膜炎患者。

足底筋膜炎怎麼治療：1、藥物方面，可以服用一些非甾體類消炎藥，比如布洛芬，洛索洛芬鈉，但建議疼痛嚴重的時候使用，而且注意用量，避免副作用。2、腳趾抓毛巾或者抓豆子，利用腳趾將平鋪的毛巾抓成一團，5次一組，進行3-4組。以足底肌肉酸脹為度。或者足趾抓豆子也是可以的，15顆一組，進行3-4組。3、可以外敷膏藥或者外用噴劑，比如掏寶的筋膜舒絡平痛貼，同時每晚可用溫熱水泡腳，促進區域性血液迴圈。4、光腳沙地訓練，透過光腳在沙地裡或者草地上跑動，調動刺激啟用足底的小肌肉，既能增加足底力量，又能增加足底的本體感覺。足底牽拉運動：

（1）足底筋膜按摩運動：

用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會酸即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進足底血液迴圈。

（2）足底筋膜牽拉運動：

一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。另一種方法，膝蓋伸直，然後拿一條毛巾置於腳掌前端，二手分別握住毛巾二側，向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；一樣每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次。此動作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

（3）跟腱牽拉運動：

雙腳呈弓箭步姿勢，雙手扶於牆上，後腳整個腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺；此動作停留10秒鐘再放鬆，重複10次，每天做2-3次。站立於牆邊背部緊貼牆壁雙腳伸直，腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現約20至30度，然後讓前腳掌高於腳後跟；此動作維持站立10秒鐘再到正常地面放鬆，重複10次，每天做2-3次。

（4）向前靠在一張桌子、椅子或櫃檯上，慢慢地蹲下，保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然後直立。重複20次。

（5）在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低後跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然後站起來，並且重複動作20次。