補鈣多吃這三類食物

1、喝奶

不用選擇高鈣奶，因為高鈣奶比普通牛奶也就高出來二三十毫克的鈣，高出來的這部分鈣吸收利用率也未必好。

那如果不喜歡喝牛奶，或者喝牛奶乳糖不耐受，也就是喝完了以後會有腹痛，腹瀉，腹脹的問題，可以喝酸奶或者吃乳酪，只是乳酪的脂肪含量很高，建議選減脂乳酪，而且每天大概吃一兩片就可以了。

2、吃豆製品

3、吃綠葉菜

綠葉菜的鈣含量也很豐富，但是其中的草酸會影響鈣的吸收，所以在烹調前建議沸水焯20～30秒，去除其中的大部分草酸，這樣就可以促進鈣的吸收。

如何合理補充鈣已成為一個主要問題。讓我們看看如何合理補充鈣，擁有健康的骨骼。

如何科學有效地補充鈣？

1、首先，瞭解鈣在人體內的作用。

正常成人的鈣含量為1200g，佔體重的2％，其中99％以羥基磷灰石的形式集中在骨骼和牙齒中。鈣具有以下功能：

（1）形成骨骼和牙齒，保持骨骼。

（2）鈣參與訊號轉導、凝血和神經肌肉興奮性。

（3）有利於心肌收縮，降低毛細血管和細胞膜的通透性。

2、其次，瞭解骨質是怎麼丟失的。

青年人骨量比女性多，女性骨丟失早於男性。

40歲以後，骨組織中礦物質逐漸減少。

個子高的人比普通人的骨量減慢。

女性骨丟失早於更年期，而體力勞動者可以延緩這一過程。

絕經後婦女骨丟失加快，骨質疏鬆可能發生。

3、缺鈣有什麼危險？

缺鈣有很多危害，如：

（1）缺鈣兒童會出現生長遲緩、骨軟化甚至佝僂病。

（2）缺鈣成人易患骨軟化症和骨質疏鬆症。

（3）牙髓也易患齲齒。

4、我們每天應攝入多少鈣？

營養師設定標準，正常成人每天攝入800mg鈣，孕婦在妊娠早、中、晚期需要800、1000、1200mg鈣，母乳餵養的母親需要1200mg；而鈣耐受性則是每天攝入2000mg的最高值，必須在合理的範圍內補鈣呢！

5、如何透過食物補充鈣？

豆類、葉類蔬菜和油籽也含有更多的鈣。

蝦、米皮、海帶和髮菜含有豐富的鈣。多吃這些食物。

補鈣保骨三大法寶

（1）堅持喝牛奶，必要時補充鈣。

（2）多戶外活動，多曬太陽。

（3）適當的負重運動