說一下我自己情況，之前沒有跑步習慣，只是想控制體重，開始的時候跑一千米，慢慢增加，現在隔天跑五公里，大概半個小時，除了天氣和特殊原因，跑完也不影響第二天工作，堅持五千米能有半個月，身體也會慢慢適應！貴在堅持！中間下了半個月的雨，不是偷懶了！

剛出爐的今晚成績

我之前也是不喜歡跑步，但同事約著去體育場跑步，最開始幾天我都是走幾圈出點汗就回去了。後面同事帶著跑一圈兩圈這樣子的，半個月後慢慢就可以跑個6圈左右，說實話是很累，但是氛圍在，還是堅持下來了，現在每天都主動的約她們去.....

不喜歡跑步，卻要自己愛上跑步，那隻能說明一點，你知道跑步可以給你帶來一些好處。

可能是健康，可能是自信，可能是正能量等等，在這個時候，就不斷的強化這個好處，並且在得到這個好處的時候，要及時的自我精神鼓勵和反饋，這樣就會不斷的刺激和激勵自己跑步。

比如，我大學畢業120斤，30歲左右吃到160斤，那時候感覺自己太胖，太醜，身體太差，然後開始跑步，經過一段時間的跑步，我的體重從160逐步降到140，那種幸福感和滿足感讓我對跑步產生很強烈的喜愛感，再後來體重穩定以後，我就透過報名馬拉松，來督促自己跑步，用馬拉松的滿足感來刺激自己跑步

所以，知道跑步的好處是什麼，那就不停的用這個好處來刺激自己的心理。

一，必須強調，不是為了跑步而跑步。

二，跑步是為了健身，健身是為了有一個健康的體魄，健康體魄反饋給你自己就是一個自信。自信會產生連鎖心理和生理正能反應：身體上會感覺特別舒服那個爽，精力充沛，走路帶勁兒，眼睛有神，話音洪亮。心理上會感到生活美好，人生非常有意義，每天都是新的一天，常常感到家人那麼親，同事那麼近，總感覺有一種幸福環繞在身邊。

三，熱愛是最好的老師。我支招但你不熱愛等於我白說。

四，熱愛的動力需求哪裡來？兩方面分析：（一）有比較才會有鑑別，你的家人或是同事，因為有健康的體魄，精力充沛，工作事業或者家庭都是你羨慕的榜樣，自然見賢思齊。（二）自身比較，由於平時不注意勞逸結合，或者得過一場病，身體大不如前，思考再三，沒有好身體許多事力不從心，如果依賴藥物將會更加危害身體，只有選擇養生鍛鍊才是唯一的明智選擇。那麼不受器械場地的限制，鍛鍊身體的最佳方式就是跑步了。以上兩點都可以促使你愛上跑步，最重要的還是最後一點，動力來自於自身，後勁強大，餘者都將遜色。

五，跑步和其他運動專案一樣，都要遵照循序漸進規律，運動前要熱身，根據氣溫變化增減衣物等。