更年期並不是每個女性都要面對的階段，但是絕經期是每個女性都要經歷的階段，其實更年期主要是由於女性絕經後因為體內雌激素的下降所產生的各種症狀，比如潮熱，煩躁，焦慮，抑鬱，失眠，便秘，周身疼痛等等，為什麼說不是所有的女性都有更年期呢
？其實所謂的更年期就是因為這些症狀比較明顯，並且持續的時間比較長，但是有一些女性身體狀況較好，或者說平時的飲食和生活習慣比較健康，因此絕經期的症狀並不明顯，並且很快就過去了，所以才說不是每個人都有更年期。
女性絕經期出現的各種症狀，也就是更年期持續的時間，有一部分人會達到5年，甚至有一些症狀比如潮熱會持續長達12年，所以調整更年期的症狀，不如調整身體的健康狀況，因為預防的作用是遠遠大於治療的，畢竟在問題發生的情況下，調整也是需要時間的。正常情況下女性的絕經期是在45～55歲之間，而更年期的首發時間也是在這個年輕段之間，只要在這個年齡範圍之內，早或者晚一點都是正常的，但是如果比這個年輕段早或者晚，那就有可能是因為卵巢出現了疾病要密切關注。
那麼如果絕經期的症狀比較明顯，應該如何進行調整呢，當然也從健康的生活方式以及飲食方式上著手：
1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。
2.少吃高熱量的食物，比如油炸類的食物，高糖類的食物，燒烤，動物肥肉等等，這些食物不僅影響健康，導致肥胖，長期來看對於情緒是有不良的影響的。尤其是這些食物對於腸道健康的影響比較大，而腸道健康對於情緒的影響也是十分關鍵的。
3.每天蔬菜500g，種類越多越好，比如葉子菜，根莖類，十字花科，瓜茄累等等最好都要有，總之就是豐盛最佳，因為營養素的充足不僅可以調整身體的健康，還能幫助調整情緒。
4.每天100g左右的豆製品，黑豆和黃豆都可以，因為這些都類中富含一種成分叫大豆異黃酮，也被稱為植物雌激素，可以幫助調整女性雌激素的水平，有助於改善更年期的症狀，如果是喝豆漿，千萬別忘了把豆渣吃掉，美容養顏抗衰老，潤腸通便特別好。
5.足量飲水，1500-1700ml，充足的水可以幫助調節體溫，也能幫助緩解潮熱的問題。
6.每天適量的運動，運動可以幫助提升體質，也可以幫助改善更年期症狀，改善情緒，促進睡眠，預防便秘，控制體重等等，每天最好不少於1小時。
7.戒菸限酒。
8.多與家人溝通。
9.可以經常練一下瑜伽，太極，或者心情不好的時候做一些腹式呼吸，都能幫助改善情緒。
更年期並不是每個女性都要面對的階段，但是絕經期是每個女性都要經歷的階段，其實更年期主要是由於女性絕經後因為體內雌激素的下降所產生的各種症狀，比如潮熱，煩躁，焦慮，抑鬱，失眠，便秘，周身疼痛等等，為什麼說不是所有的女性都有更年期呢
？其實所謂的更年期就是因為這些症狀比較明顯，並且持續的時間比較長，但是有一些女性身體狀況較好，或者說平時的飲食和生活習慣比較健康，因此絕經期的症狀並不明顯，並且很快就過去了，所以才說不是每個人都有更年期。
女性絕經期出現的各種症狀，也就是更年期持續的時間，有一部分人會達到5年，甚至有一些症狀比如潮熱會持續長達12年，所以調整更年期的症狀，不如調整身體的健康狀況，因為預防的作用是遠遠大於治療的，畢竟在問題發生的情況下，調整也是需要時間的。正常情況下女性的絕經期是在45～55歲之間，而更年期的首發時間也是在這個年輕段之間，只要在這個年齡範圍之內，早或者晚一點都是正常的，但是如果比這個年輕段早或者晚，那就有可能是因為卵巢出現了疾病要密切關注。
那麼如果絕經期的症狀比較明顯，應該如何進行調整呢，當然也從健康的生活方式以及飲食方式上著手：
1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。
2.少吃高熱量的食物，比如油炸類的食物，高糖類的食物，燒烤，動物肥肉等等，這些食物不僅影響健康，導致肥胖，長期來看對於情緒是有不良的影響的。尤其是這些食物對於腸道健康的影響比較大，而腸道健康對於情緒的影響也是十分關鍵的。
3.每天蔬菜500g，種類越多越好，比如葉子菜，根莖類，十字花科，瓜茄累等等最好都要有，總之就是豐盛最佳，因為營養素的充足不僅可以調整身體的健康，還能幫助調整情緒。
4.每天100g左右的豆製品，黑豆和黃豆都可以，因為這些都類中富含一種成分叫大豆異黃酮，也被稱為植物雌激素，可以幫助調整女性雌激素的水平，有助於改善更年期的症狀，如果是喝豆漿，千萬別忘了把豆渣吃掉，美容養顏抗衰老，潤腸通便特別好。
5.足量飲水，1500-1700ml，充足的水可以幫助調節體溫，也能幫助緩解潮熱的問題。
6.每天適量的運動，運動可以幫助提升體質，也可以幫助改善更年期症狀，改善情緒，促進睡眠，預防便秘，控制體重等等，每天最好不少於1小時。
7.戒菸限酒。
8.多與家人溝通。
9.可以經常練一下瑜伽，太極，或者心情不好的時候做一些腹式呼吸，都能幫助改善情緒。