二胎寶媽產後肚子大的像個球，不僅是因為產後肥胖更多的是因為產後腹直肌分離造成的。

孕期隨著腹部增大，腹內壓力過高，導致大部分女性腹部中間會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後4-8周內逐漸關閉。但是部分女性懷孕期間過度拉伸，導致產後無法自動修復，這就是“腹直肌分離”。對於確認腹直肌分離的方法，產婦產後第三天諮詢醫生，或者自己檢查：慢慢平躺，微抬頭，伸手在肚臍下摸摸看由於柔軟團狀物，有的話就代表腹直肌分離。

腹直肌分離最直觀的表現：背部疼痛，腹部下垂，嚴重者內臟移位、下垂、壓迫膀胱導致尿失禁！！

飲食管理⒈飲食清淡，少食多餐，多吃優質蛋白質類食物，五穀雜娘，禁吃高熱量高糖分油炸油膩辛辣食物，以及各式垃圾食品。

注意，多喝蔬菜湯、小米粥；肉湯類以魚湯、公雞湯為主，喝前撇乾淨上面的油膩。

⒉去水腫

建議月子期多喝點紅豆湯，紅豆性溫，強心利尿，月子第一週飲用最好。

運動管理

⒈產後適量運動

產後通常一週就可以適量運動了，多下地溜達溜達散散步，產褥期後可以加大運動量。

注意：劇烈運動後母乳一定抽乾淨，1小時左右再母乳。

⒉適量運動加快腹直肌分離的恢復

腹直肌分離分為3種情況，超3指，超2指，2指以內。

①腹直肌分離超3指，一定要透過手術矯正。

②腹直肌分離超2指，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰臥起坐等），會加重分離，也不能做類似於下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。

穿束腹帶

建議產後穿束腹帶，不僅可以幫助收腹、防止內臟下垂，而且對產後的腹肌回縮以及骨盆恢復有很大的幫助，瘦肚子的效果非常好！

注意，一定要選用正規的透氣的束腹帶。

對於產後瘦身，有條件的媽媽可以請專業的健身師指導，祝健康！！