游泳運動本身是個強度可小可大，對身體非常有益的運動，只要強度組合適中，游泳本身可以成為很多運動的輔助專案。

先說小強度的游泳，非常簡單，在水裡泡著，時不時慵懶的滑動幾下就行，人浮在水面時，浮力抵消一些重力影響，對消除疲勞和緩解關節壓力非常好，另外，人泡在水裡時熱量消耗特別大，所以游泳很適合那些想減肥又不是特別能堅持運動的人。

現在來說跳舞或者擼鐵後如何安排游泳：

1，首先要明確，儘量不要在其它運動後立刻進行遊泳運動，除非你是游泳前的熱身。個人建議至少間隔幾個小時，本身運動後需要補充體力，吃點食物休息一段時間再去游泳比較好。

2，前面說了，游泳本身熱量消耗大，對體力要求也高，所以，其它專案與游泳的強度一定要控制好，不要大強度訓練後，進行大強度的游泳訓練，這樣很可能導致身體體力透支，影響後續（第二天）的工作和學習，一些需要集中注意力的行業（比如登高作業）更是要留神！！！

3，游泳前後適當補充水分，這個非常重要，儘量補充溫水。大道理不展開，記得就好。

最後的最後，跑個題，擼鐵之後可以去游泳，如果擼別的，儘量別去游泳了，對身體不好，咳咳……

無論怎樣，只要是劇烈運動完，面板的毛孔全部是開啟的。泳池的水再幹淨，也不會乾淨到什麼地方去。所以劇烈運動後，最好不要游泳。少緩之後再遊吧。

晚上游泳無大礙。只要在身體內臟開始夜間特別工作前睡覺就好。

感謝邀請，跳舞和擼鐵後都是可以游泳的。但是一定要注意跳舞和擼鐵後一定要有一段時間的休息，因為在進行跳舞和擼鐵後，我們身體溫度升高，血液迴圈加速，毛孔擴張散熱，而如果立馬游泳由於池水比較涼，很容易導致毛孔驟然收縮，對身體造成危害。所以無論在跳舞還是擼鐵過後一定要等身體恢復正常狀態後進行。一般情況下在四十分鐘到一個小時後可以進行遊泳運動。

但是這時的游泳運動要注意強度不宜過大，因為無論是跳舞還是擼鐵對身體的消耗還是比較嚴重的，如果游泳仍然保持較高的強度很容易造成肌肉疲勞，乳酸堆積，造成抽筋等現象。而低強度的游泳恰好能夠為我們鍛鍊過後的的肌肉進行一定的伸展和放鬆，讓堆積的乳酸更好的分解，促進肌肉恢復。所以，跳舞或擼鐵過後進行低強度的游泳對肌肉能起到非常好的放鬆作用。

至於晚上游泳最好在七點到九點之間進行，因為這段時間身體溫度達到最高，身體的柔韌性，協調性激素分泌都達到最高點，非常適合比較高強度的游泳運動。但是九點之後就不建議在進行了，因為這樣會打破生物鐘，影響睡眠質量。