達芬奇睡眠法也叫多相睡眠法，就是把單一的睡眠過程分為幾個階段進行，比如工作兩三個小時，睡眠十幾分鍾或半個多小時，然後再繼續工作一段時間，如此進行迴圈，目的是提高工作效率，減少睡眠時間；研究發現，這種睡眠方法對整個人體或者人的智力沒有什麼影響。但是人體睡眠週期的形成必有它的道理，此研究設計不夠完善，測試時間太短，測試專案太少。非不得已（加班趕任務，陪護親人等）短期內問題不大，長期使用達芬奇睡眠法就不提倡了。

達芬奇睡眠法只是比較理想化，並不適用於每個人。

達芬奇睡眠法是將單次睡眠過程分散成多個睡眠週期進行，以達到減少睡眠時間的睡眠方式，又被稱為多階段睡眠或多相睡眠。

透過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，每工作4小時打盹15分鐘，通俗地說就是睡睡醒醒，這樣算下來的睡眠時間不到1.5個小時。

目前並沒有可靠的證據來表明達芬奇曾長期、規律地使用這樣的睡眠方法，那它的效果究竟如何？有人嘗試過嗎？

著名的部落格作者史蒂夫·帕沃利亞堅持多相睡眠2個多月，每天累計只睡3個小時，並在部落格發表自己的睡眠日誌。據他自曝，開始時很難適應，到實驗後半段身體逐漸適應，夜晚也能清醒的工作。但是當實驗快結束時，他試圖減少打盹次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘就直接睡了6個小時。

這個睡眠方法也引起了軍方的高度重視，因為戰時突發狀況較多，如果這個睡眠方法讓人既能少睡又能保持充沛精力，無疑是個很好的辦法。根據美國軍方關於克服疲勞的研究報告，每個人每次打盹的時間應當保持在至少45分鐘，多於2小時則更好。總的來說，如果單次打盹的時間較短，則打盹的頻率應當增加，總體要保證每天8個小時的睡眠時間。

一般來說，成年人每晚的正常睡眠有4—5個睡眠週期，每個週期維持90—110分鐘。如果每工作4小時打盹15分鐘，那麼就不可能完成一整個睡眠週期，也不會進入到深度睡眠中。

當人長期處在一個緊張的狀態會出現精神疲勞，主要是因為大腦的鈉鉀比會失去平衡，短時間的打盹雖然能恢復正常的鈉鉀比，但是長期缺乏深度睡眠，還是會引起注意力不集中、精神疲憊、視覺觸覺錯亂、焦慮緊張、免疫力低下等情況。

根據腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相的而不是多相的。這就決定了我們身體適合整塊睡眠時間。所以大家還是儘量保持規律的作息時間，該睡覺睡覺，該起床起床，晚上休息好了不僅身體健康，也有利於提高工作和學習效率。