根據您的情況，體型偏瘦型，如果想要增肌增重的話，不僅要補充蛋白質，還要補充碳水化合物

先回答您關於蛋白粉的問題。

首先，關於蛋白粉的選擇，現在蛋白粉的種類比較多，直接說推薦您使用的，一個是分離乳清蛋白，一個是酪蛋白。

關於增肌粉，如果您有渠道能夠買到蛋白質含量在75%以上的增肌粉是可以使用的，如果沒有的話，建議您使用分離乳清蛋白。

關於使用的時間和用量

這個是要根據您的訓練和飲食決定的，首先您要在飲食中增加碳水和蛋白質的攝入量，但是一天的蛋白質攝入最多不能超過一公斤體重3克。按照您的體重就是，每天不超過165克

使用時間的話，有幾個時間段，早上剛起床、訓練前、訓練後、睡前。

早上起床適合補充20克左右的分離乳清蛋白（基本就是一勺的量）

訓練前適合補充20克左右的分離乳清蛋白

訓練後同樣20克左右的分離乳清蛋白，再加10~20克的酪蛋白

睡前的話建議補充20克左右的酪蛋白。

這些是ki的建議，您不用照搬，根據自己的情況合理選擇就可以了。

如果對於酪蛋白的耐受性差，喝了之後會出現腹部不適，那麼只用分離乳清蛋白。

ki額外多說一點，聽不聽在您，說不說在ki。

不要等三五個月，現在就可以去健身房。

健身房從來都不是什麼高大上的地方，是的，會有很多練的好的大神，但是更多的是基礎一般，或者是沒有運動基礎的普通人。‘

所以，您可以直接去健身房，從最基礎的訓練開始，小重量去適應，慢慢學習。

作為一個177cm，卻只有55kg的年輕男青年來講，確實是瘦了點。不過下定決心鍛鍊來擺脫瘦弱值得鼓勵，關於蛋白粉的選擇和飲用的注意事項：

1.蛋白粉品牌的選擇。目前市場上售賣的有很多國內外的品牌，像湯臣倍健，康位元，美瑞克斯，肌肉科技等等。

國內比較知名的是康位元，它長年為國家專業競技運動隊提供運動營養補給，而且在2008年的時候是北京奧運會供奧優秀企業，可以嘗試選擇。

或者幾個品牌都購買嘗試一下，根據品牌，配方，味道的不同，對比一下自己比較喜歡喝的口味，同時幫助自己增肥增重。

2.在什麼時間段喝效果最好。一般情況下是在運動訓練後30分鐘內飲用，對肌肉的吸收合成效果最佳。因為你目前比較瘦，所以推薦在早餐的時候搭配燕麥，麵包飲用一次；如果有一天沒有進行訓練，可以在半下午的時候喝一次。

在你目前這個健身初級階段，還推薦你在晚上睡前來一杯酪泵，它屬於吸收比較緩慢的型別，在睡眠當中慢慢的被身體吸收，促進肌肉的合成。

如果你不是一個非常瘦的人我不建議吃增肌粉，因為增肌粉的脂肪和碳水含量非常高，同樣5磅的增肌粉賣500左右，而增肌粉只賣300多，從價錢上就能看出來了！而蛋白粉使用量要根據你的訓練強度，肌肉含量，以及你的代謝率來綜合判定！如果能做到一週訓練4次以上，可以採取兩個時間段吃蛋白粉，一個時間段是早上起床後，另外一個時間段是在你訓練後，如果你已經達到高手級別，晚上睡覺前還可以來點緩釋蛋白！