你好，很高興為你解答“腹肌鍛鍊吃什麼好？體脂率有點高”關於腹肌鍛鍊和減脂吃什麼，首先你要根基自己的體重來平衡自己的營養問題，減脂訓練最重要的是營養方面的，如果營養控制不好，你的鍛鍊就不會有好的效果，那麼怎麼來平衡自己的營養問題呢，首先你要知道自己的體重是多少，然後根據自己的體重來計劃自己的營養需求，確定碳水和蛋白質的攝入量，當你知道自己每天該攝入多少碳水，蛋白質後，那麼你就很容易搭配自己的營養餐了， 也知道自己該吃什麼，吃多少量了，下面跟你整理一下華人的營養攝入參考，人體的三大營養要素，蛋白質，碳水，脂肪，這三大營養要素是維持生命體徵的基礎。

每天都要達到合理的攝入，營養攝入多了或攝入少了都會營養身體的健康。按照華人的營養攝入參考標準是一個成年人每天要攝入0.8—1.5克的蛋白質，碳水的攝入量沒有一個準確值，目前官方給出的參考是碳水的總量是佔總能量的60%-65%，一般正常攝入是蛋白質的2倍，也就是蛋白質每天攝入的總量X2就是碳水的攝入量，比如你每天攝入100克蛋白質，那麼碳水就要攝入200克。但是對於健身減脂或者增肌人群對於營養的攝入是與普通人不一樣的，如果你是想增肌，那麼你的蛋白質需求就會高一些，因為訓練會消耗大量的營養和能量，並且肌肉的增長和恢復都需要蛋白質合成修護，所以對於增肌者來說蛋白質的攝入量要高於普通人，但是對於減脂者來說，要限制一下蛋白質的攝入總量，因為你在減脂期間如果攝入過多的蛋白質和碳水，運動量不夠，燃燒消耗不完這些營養，那麼他們就會轉化為脂肪，讓脂肪繼續增長，所以減脂期間要根據自己的體重合理的攝入這些營養，一般減脂期間蛋白質的攝入量控制在每公斤體重1克就可以了，那麼在加上你的有氧運動，很快就可以燃燒脂肪，將脂肪減掉。

當然你問減脂期間吃什麼，那麼肯定要吃一些優質的蛋白質了，比如牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦等，當然你還要知道每種食物的營養含量，比如牛肉每100克含有優質蛋白質20克，肌肉含有優質蛋白質25克，魚肉蝦含有優質蛋白質20克，一個雞蛋的蛋白質含量大概8克。100克大米碳水含量大概在65-70克，燕麥，糙米大概在50-55克，知道這些營養含量以後，那麼你不就知道自己每天該吃什麼該吃多少了嗎，然後在合理搭配上綠色蔬菜，你的減脂餐或者增肌餐不就很容易就做出來了嗎，其實很簡單，只要你願意去學，一切都不難。

身體不會特定的瘦那個部位 腹肌鍛鍊需要在做一些腹肌訓練的基礎上控制飲食和有氧運動 控制飲食主要是合理的攝入蛋白質和碳水化合物 少點油和鹽 有氧運動可以做些跑步和有氧 控制在半小時到60分鐘之間 然後腹肌訓練就是一些卷腹訓練 堅持下去 很快就會有成績的