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1 # 滄海人間內臟脂肪高應該怎麼辦？內臟脂肪高，一方面健身時要有針對性，另一方面要注意飲食習慣。內臟脂肪，圍繞著人的器髒，主要存在於腹腔內。內臟脂肪過高過低都會引起一些疾病。內臟脂肪過高會造成腹部和胸腔的空間變小，讓內臟的機能下降，容易導致糖尿病、脂肪肝、高血脂、心臟病、呼吸急促等。內臟脂肪不容易減去，有氧運動是減脂的直接有效運動方式；須根據身體情況，逐漸增加運動的時間和強度，比如平時跑步半小時，可延長到四、五十分鐘，並適當加快節奏，還可透過動感單車，高強度間歇性鍛鍊來調整和促進效果。有效的有氧運動，要保證一週三次以上。以有氧運動為主同時，也可做針對腰腹的無氧運動，平板支撐、卷腹、懸垂舉腿、仰臥舉腿、俯臥撐、徒手深蹲、箭步蹲等，尤其是平板支撐和卷腹，對腰腹更有針對性，要適時多做。運動時，亦可配合腹式呼吸。飲食方面，應適當攝入膳食纖維，膳食纖維具有吸水作用，易產生飽腹感而減少能量攝入；多攝入纖維素，含有食物纖維的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等；少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。推薦多吃甘薯，燕麥，玉米，海帶等。
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2 # 無錫的天空
01 健康飲食
三餐要規律，控制精細主食的食用量，儘量用富含食物纖維的雜糧來代替。少吃甜食、油炸和速食。儘量不喝酒，就算要喝也不能狂飲，而是小口慢飲。
02 多做力量訓練
很多人的內臟脂肪都是因為缺乏運動，久坐引起的。每週三次30分鐘左右的高強度運動，可以幫助內臟“減肥”。
03 學會釋放壓力
壓力會透過觸發腎上腺，產生皮質醇，會直接增加內臟脂肪。建議可以透過冥想，瑜伽等舒緩壓力的方式，來調整自己的情緒。
04 提高睡眠質量
獲得足夠的睡眠有助於調節皮質醇，更好地控制食慾，幫助減少情緒性進食，每天要保證7-8小時的睡眠。
研究表明，健康飲食和適量運動相比於消除皮下脂肪，可以更有效地消耗內臟脂肪。
如果堅持健康飲食和運動在短時期內沒有減少腰圍，也不需要沮喪，因為你體內的內臟脂肪正在慢慢被消耗。
長期保持健康的生活方式，才是“甩掉”內臟脂肪的關鍵。