1.無蛋白質不減肥。

你除了早餐一杯豆漿，估計還是很稀的，蛋白質含量很有限，午晚餐都沒有優質蛋白質，蛋白質嚴重不足。蛋白質是構成機體的各器官組織的基石和原料，我們之所以還能活著，就是機體組織和細胞在不停新陳代謝，老的細胞死去，新的細胞成長，而蛋白質就是修補和恢復組織、細胞的原料，維持新陳代謝。充足蛋白質在減肥期間最直觀表現就是最大限度保持肌肉，而肌肉正是我們要去追求的瘦體質。其次，蛋白質熱效應達30%，機體要吸收蛋白質額外付出所吸收能量的30%，無形中減少熱量攝入。最後，蛋白質提供很好飽腹感，不容易感覺飢餓而過量攝入熱量。蛋白質每日需要量每公斤約1g，題主170斤，大約需要80~90g。優質蛋白質來源有魚禽畜，蛋奶豆。例如，100g純牛奶提供3.2g蛋白質，100g雞蛋大約提供11g蛋白質。

主食主要為機體提供碳水化合物，也就是糖類。而血糖的唯一直接來源就是碳水化合物。血糖升高會招致胰島素升高，胰島素升高會促進脂肪合成，開啟脂肪貯存模式。我們減肥期間應該選擇升糖指數低的粗雜糧或粗細搭配的主食，避免粥，粉，面，飯等精細主糧，大米粥升糖指數幾乎等同葡萄糖，大米飯升糖指數相當於葡萄糖速度83%，題主所說稀飯應該在兩者之間，不會低，午晚餐主食全是稀飯，題主是多麼愛稀飯啊，可是這是妥妥的長脂肪配餐。

我是營養師小麥姐，專注健康飲食，健康生活。

那麼高，170斤也不顯胖吧？散步堅持不了可以試下開合跳，我都是這樣的，我從170斤減到現在137斤。

我算是減肥中最享受的了，因為我怕餓。早餐是一定要吃的，早餐可以吃雞蛋，豆漿，紫薯，玉米，反正我的原則就是吃到飽。

中餐是米飯一小份，我的一小份是真的只有兩口。可以搭配魚肉，雞肉，牛肉蝦肉，再煮一份水煮青菜，菜吃到飽，但是飯我一口都不會增加。

晚餐基本和中餐差不多。

最近看她們說吃蕎麥麵也有營養也減肥，我也試了幾天，體重沒有上升也沒有下降，應該是可以用作加肥代餐的，飽腹感超強，但是我的確不愛吃麵條，就果斷試了幾天沒堅持了。

我也懶運動，但有時間會跳下開合跳，現在減了第七個月了，體重已經保持住了，想再下降的話估計要加強運動了。